streching

Plecy okragle sa efektem slabych miesni plecow i przykurczy w obrebie obreczy barkowej i klatki. ogolny trening (ACT) i streching, pozniej poprawnie skonstruowany trening dzielony i bedzie OK. Skolioza to boczn skrzywienie kregoslupa, to jest tylko poglebione skrzywienie kifotyczne ale na 99% nie utrwalone - czyli da sie wyprostowac.

Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]

[...] miesnie prostowniki grzbietu i biodrowo-ledzwiowe. Jesli chodzi o skolioze to zalezy od stopnia jej zaawansowania i charakteru. Bardzo wskazany bedzie wszelkiego rodzaju streching i zwisy na drazku. And last but not least, jak mawiaja Anglicy, oczywiscie musisz udac sie do lekarza. Ale to dla mnie tak oczywiste, ze tylko o tym wspominam. [...]

[...] mogę wykonywać plan korygujacy jeśli mam tą wadę?bo głównie kierowany plan był dla ludzi ze skolioza a ja mam dwie wady. Mozesz, zwroc jednak uwage na szczegolnie dokladny streching tulowia. 3.w twoim treningu jest pare cwiczeń wykonywanych na stojaco mi lekarze powiedzieli że mogę chodzic na silownie ale nie moge wykonywać ćwiczeń na stojaco [...]

[...] do picia),duzo zielonej herbaty,pu-erh nie-dziwnie na mnie wpływa. Czy rozbijając na te 5 posiłków oraz dwa razy dziennie uprawiając aeroby(najpierw pół godziny gimnastyki-taki streching,cwiczenia na nogi)potem po 45 minut jazdy na rowerze na minimlanym obciażeniu ,no i z tym jodem troche wyrzezbie ciało i podkręce ten zafajdany metabolizm??;//

[...] okres 2 tyg a nie jest to pile mozę pocdzekać do wakacji tak powidział a wizya kosztuje 60 zł wiec chiał bym sobie juz zaczać cwiczyc i moze jednak chodząc 3 razy na basen + streching + cwiczenia z SFD na kregosłup cos mi pomorze na te kostki ;( ale martwie sie tym bo jak rozwine mieśnie to precież one mi sie nieprawidłowo rozwina a nie sie [...]

To co ja mam zrobić jak ja chodze na siłke , streching i czasem biegam? Siłe mam na pewno, wiec jak mam sie nauczyć bunny powiedzmy..

[...] martwy ciąg to może wzmocnij najpierw prostowniki grzbietu robiąc wyprosty na ławce rzymskiej, w każdym razie pamiętaj, że technika kosztem wszystkiego ( ciężaru itp.), no i streching. A teraz moja najważniejsza rada: zapytaj o to Mawashiego w poście do którego dałem linka, on jest o wiele wiele bardziej kompetentną osobą w tych sprawach odemnie.

Chudzielec streching powinien obejmować wszystkie mięśnie, ale tak jak napisałeś nacisk powinien być położony na ćwiczone właśnie grupy mięśniowe.

streching podczas rozgrzewki to jzu w gole nieporozumieeni :D jak ktos sie prosi o kontuzje to polecam w przeciwnym razie niezbyt :D

www.kulturystyka.pl/atlas streching - rozciąganie tam masz wszyściutko

Mawashi chodzi mi o normalny streching każdej grupy mięśniowej. normalnie wykonywałem go po treningu siłowym. ale słyszałem i czytałem że np trenując klate dobrze jest rozciągać klate po każdej serii lekko a na koniec klaty pożądniej zamiast końcowego rozciągania. czy to ma jakiś cel ?

wiesz co... jako jedyny zechciałeś mi pomóc. wielkie dzięki!!! sog dla Ciebie !!! ale bardzo chętnie poczytałbym jeszcze !!!! a czy streching mozna zastapic jogą ? słyszałem że joga bardziej wyrabia gibkość ale w dłuższym czasie. czy to prawda? a jeśli lepsza joga to skąd wziąźć ćwiczenia dla początkujących?

Zerknij tutaj: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=110 Generalnie musisz tak sie ustawic, zeby dotykac gryfem do klatki. Znam sporo wysokich osob i nie maja takiego problemu. Problem moge widziec w rozciagnieciu ogolnym - stosujesz streching? Rozciagasz gorna czesc ciala?

No właśnie intersuje mnie bardziej ta druga część postu. Nie zależy mi na tym, żeby być wielkim ale żeby być dobrze zbudowanym a przy tym wytrzymałym (aeroby) i elastycznym (streching). Postanowiłem, że w formie aerobów będę biegał w miejscu bo nie mam duzo przestrzeni np. na skakanke a w mieście blisko nie ma gdzie. Chodzi mi tylko o czas i tępo [...]

1- w takim razie po co chcesz dodawac wiecej cwiczen? 2-3 serie izolowanego bedzie OK. 2- bedzie Ci ciezko, w praktyce nie wychodzi tak latwo Zobaczysz, to sie przekonasz. Co do planu, to zerknij to Atlasu Cwiczen jest tam szczegolowo opisany streching (wraz z prezentacja cwiczen)

[...] ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na poczatku lekka rozgrzeka z ciezarem i zapierd***my a nie oszczedzac sily na wzniosach bokiem do czasu wyc zza karku...kazdy cwiczenie musi byc [...]

Trener zabrania "siłki" ze względu na usztywnienie własnie, ale ja biegam siłowo a nie technicznie.Pozatym w planie jest tzw.gibkośc(mostki,wychwyty,streching itp) zapobiegający(teoretycznie ) usztywnieniu, dlatego bym poza siłownia skupił sie na tym. Zeby zyskać mase amerykańskich sprinterów jeszcze mi dużo brakuje, ale chciałbym [...]

[...] (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie sprezaj Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG [...]

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]