[...] jest na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Będąc w Twojej sytuacji, może jeszcze bym pociągnął okres redukcji tkanki tłuszczowej do świąt, tak aby diet break i strategiczne roztrenowanie zrobić właśnie w okresie 24.12-02.02. Wejście na zerowy bilans energetyczny i po dwóch tygodniach można będzie podbić kcal.
Z tego co pisałeś w swoich wcześniejszych wypowiedziach, to miałeś strategiczne roztrenowanie w okresie pierwszej połowy maja. Teraz można stwierdzić, że kolejne dwa tygodnie bez trzymania się zaleceń żywieniowych i treningowych. Ciężko więc te 1,5 miesiąca uznać za jakiekolwiek treningi i możliwość uzyskania progresu. To, co możemy Tobie [...]
[...] nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli redukujesz już od miesiąca, to akurat można pociągnąć cykl treningowy jeszcze dwa miesiące i wprowadzić strategiczne roztrenowanie odrazę diet break. Wtedy zastanowić się nad dalszym celem.
[...] i spokojnie pozwala nad zmianą celu na budowę masy mięśniowej. Osobiście bym dociągnął cykl treningowy do końca lutego, tak aby na okres majówki zrobić sobie odpoczynek i strategiczne roztrenowanie. Myślę, że może być to dobra chwila żeby trochę odpocząć od treningów i diety. Następnie lekko dodatni bilans energetyczny i budowa masy [...]
[...] można skupić się na budowie masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jak na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break z przez około dwa tygodnie. Później tak, jak zaplanowałeś dodać około 200 kalorii. Oczywiście e zależności od zmiany obwodów ciała po [...]
Strategiczne roztrenowanie po 12 tygodniach ciężkiej redukcji jak najbardziej jest dobrym rozwiązaniem. Z drugiej strony stosując środki dopingujące można również podejść do tego tak jak zostało opisane w jednej z wypowiedzi powyżej. Warto w Takiej sytuacji kontrolować hormony i reagować w zależności od ich zmian. Odstawiając stosowane środki dość [...]
Oj widze ze kolega zupelnie zielony z HST. No cóż, trafiłeś w dziesiątkę. Jasne ze sie pokrywaja to normalne. Już myślałem że jestem jakiś dziwny... :) Poczytaj podwieszone posty o HST i o zig zagach w nich tam wszystko jest jak byk napisane. O zig zagach czytałem co nieco - ale o innych (temat autorstwa WODYNa). A co do podwieszonych postów: [...]
[...] w tej chwili, a właśnie tka jak Tomek sugeruję w kilku cyklach treningowych masa - redukcja. Na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie osobiście bym wszedł na lekki plus przez około 6-8 tygodni i obserwował obwody ciała.
[...] tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, a Ty jak sam stwierdziłeś jesteś już trochę zmęczony. Nie ma więc co przeciągać jej dalej. Wart zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się być blisko 14 procent. Po okresie diet break możesz spróbować wejść [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej trwa już u Ciebie długo. Myślę, że 3 miesiące to już takie maksimum, po którym warto jest wejść na zerowy bilans kaloryczny, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez okres 2-4 tygodni. W zależności od tego jak ciężki był to okres i jak długo byłeś na ujemnym bilansie energetycznym. Poziom tkanki [...]
[...] temu. FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i progresja, startująca z zaniżonych ciężarów. Taki sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. Przez ten okres od [...]
Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas [...]
[...] do treningu siłowego jak piernik do wiatraka, a zatem nie może stanowić jego urozmaicenia. Ćwiczenia siłowe możesz urozmaicić innymi ćwiczeniami siłowymi. Do tego dochodzi strategiczne roztrenowanie, drop sety, superserie i wiele innych metod, które pozwalają nam stale utrzymywać efektywność treninu siłowego. Jeżeli ktoś nie chce siłowni, [...]
Myslałem o całkowietej przerwie od treningow na siłowni po hst robi sie sd(czyli strategiczne roztrenowanie), ale w sumie juz mineło 10 dni od ostatniej wizyty na siłowni wiec mysle ze pokieruje sie twoja rado i zastouje zerowy bilnas energetyczny do tego trening przygotujacy do treningu arnolda(zastosuje pierwsze trzy treningu z ostaniego cyklu [...]
Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]
[...] torchę bardziej niż ostatnio. Jeżeli w końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 2200 kalorii, to należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był ujemny i kontrolować obwody ciała patrząc jak reagują na spożywaną ilość kalorii.
tzw. Strategiczne Roztrenowanie? Wydawało mi się że to tylko w HST było Myślę że Cavior nie miałby większych problemów ze mną tym bardziej że lewą rękę mam skontuzjonowaną
[...] kaloryczny, będzie miało negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną, a ciężki wysiłek na regenerację układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego też sugeruję maksymalnie 12 tygodni i strategiczne roztrenowanie. Przy długiej redukcji, od raz wejście na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma sensu jeszcze przedłużać tego wchodząc na zerowy bilans kcal powoli. [...]