stepper

[...] neutralem 5,4,4 1b. Zakroki z hantlami 2x22kg 3x6-8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x12-15 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x22kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22,5kg 3x10-15 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min stepper

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się i dokładnej opisać jaki jest cel tego typu aktywności fizycznej? Jeżeli celem jest nabijanie kroków, to oczywistym jest to, że na stepperze ich nie nabijesz, więc nie będzie to dobra zmiana. Pytanie tylko po co nabijać kroki? Jaki masz w tym cel? Jeżeli chcesz zrobić trening cardio to stepper jak [...]

Luknij na kanał Wiejskikoks na yt czy tam tt może cie zainspiruje bynajmniej ze mną tak było zrobiłem mase sprzętu z drewna na którym robie lepszy trening niż na publicznej siłowni. Polecam też zakup jakiegoś rowerka/steppera czy czegoś w podobie na cardio ja zakupiłem używkę stepper za pare groszy i jest fajnie pozdrawiam :)

[...] i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie (łącznie jestem tam godzinę z kawałkiem - 30 min rower stacjonarny poziom obciążenia 2-3; 20 min orbitrek poziom obciążenia 2-3, 10 min stepper poziom obciążenia 2-3). Czasami te ćwiczenia ulegają zmianie, wydłużam lub skracam czas na danej maszynie, ale trzymam się tego, żeby łącznie być zawsze minimum [...]

[...] od 1stycznia nie napiłem się nawet grama alkoholu. Zjechałem prawie 17,5kg w dół. chodzi mi głównie o jakiś sensowny trening z sztangą. Do cardio mam rower stacjonarny, stepper, orbitrek i powoli próbuję sił w TaeBo. Zmieniony przez - KanapowaGodzilla w dniu 2022-06-09 22:25:54 Zmieniony przez - KanapowaGodzilla w dniu 2022-06-09 22:47:27 [...]

Więcej spiningówy ale stepper też

[...] dłuższą metę jak przesiadłem się tylko na spiningówę i to raptem 4x 30 minut zacząłem mieć tak spięte czwórki że nie wiedziałem o co chodzi. Zacząłem ja masować i rozbijać bo twarde jak skała nawet przy wstawaniu je czułem po dłuższym siedzeniu. Dołączyłem teraz stepper na zmianę i to napięcie zaczyna schodzić i mam nadzieję że zniknie całkiem.

Wielkie dzięki, miło czytać dobre słowo :-) Dzisiaj z rana na czczo już smalec paliłem %-) 2365 kroczków na pełnym skręcie z maksymalnym wysuwem tłoka (stepper). Spalone 338kcal (nie wierze w te wyliczenia no ale jak już podaje to piszę) Czas 30 min. /SFD/2022/2/14/f8ebd26805da44d897e0a22083b998fd.jpg

/SFD/2022/2/10/0048e18cb3ae4da699c8d17ac26cc07e.jpg Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...]

[...] bo jak rozumiem fakt bycia absolutnie początkującą nie stoi na przeszkodzie (zakładam, że jest dużo ćwiczeń dla mniej i bardziej zaawansowanych). Hmmm... Naczytałam się, że stepper to takie cudo, że wyszczupla uda, unosi pośladki, wyszczupla łydki, a z tego co piszesz wynika, że to bzdury... To w sumie nie wiem, po co mi on, ale ćwiczyć będę - [...]

Witam. Kupiłam sobie stepper, marząc o szczupłych nogach i fajnych pośladkach. Zastanawiam się jednak, jak na nim ćwiczyć, żeby nie rozbudować i tak już dużych łydek. Już sama nie wiem, czy mam ćwiczyć dociskając bardziej przód stopy, czy tył, mimo że przeczytałam chyba cały Internet o tym... A może to nie ma znaczenia, jeśli tylko będę się dobrze [...]

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

[...] na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też stacjonarny (jeśli stacjonarny to spinigówa), stepper, do tego na YT ogarnij kilka fajnych tabat 20-25 minutowych. Trzeba przedewszystkim ułożyć plan co i jak robisz ile czego tylko po to żeby mieć obraz co robić jak [...]

Dzięki ku*wa %-) Tak serio to mam je wyleczone na 100%. Jak tylko coś niepokojącego zacznie się dziać wracam na stepa i stepper. A tak na marginesie, zamierzam przeplatać cardio co by monotonność się nie wkradła. Również puszczam te śmieszne filmiki na YT tabata hard work 10-15 minut i można dzwonić po pogotowie 8-)

[...] powody i nie chcę tu o nich pisać. Rozumiem, że może nikt nie miał do czynienia akurat z tymi modelami. Prosiłabym w takim razie przynajmniej o odpowiedź, czy we wszystkich stepperach regulacja oporu jest skorelowana z wysokością kroku. Czy istnieją modele, w których mogę zmniejszyć opór bez zmniejszania wysokości kroku (amplitudy ruchu)? Jeśli [...]

Bazujcie narazie tylko na krokach czy cardio tez kręcisz? :) Rano ba czczo mam 30 min cardio. Ale mimo ze mam w domu stepper, rower, bieżnie to robię w formie szybkiego marszu. Jestem od rana lepiej dotleniony, rozbudzam się, jest to dla mnie przyjemna forma i tak samo efektywna jak kazda inna. Poza tym co zauważyłem to w dłuższej perspektywie [...]

[...] na przykład poprzez napięcie czyli tak zwaną regulację magnetyczną To byś musiała już bardziej celować coś w stylu Mini orbitreka [...]

[...] i powoduje zapadnięcie się tłoka itd. Wysokość kroku to raczej nie ma nic wspólnego z oporem. Zwykły czy niski stołeczek w domu, tasmy oporowe i tak samo mozna sobie ciekawie potrenować. mysle że na steperze wysiłek jest znikomy i w niczym nie pomaga. W piwnicy go już nie mam poszedł na złom pewnie, ale taki stepper to za flaszkę bym oddał.

[...] zademonstrować i zachęcić się po prostu do zakupu Wydaje mi się że to dość oczywiste że jeżeli sprzedawca będzie w porządku to bez problemu Pokażę ci jak funkcjonuje dany stepper i ewentualnie pomoże w wyborze produktu odpowiedniego dla ciebie. Szczerze mówiąc nie orientuję się jak to wygląda w sklepach sieciowych bo tak jak napisałem wyżej [...]