stepper na brzuch

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

[...] mi się kończą, a po drugie coś mi brakuje siły. Dzisiaj już tak bardzo nie stękałam, ale i tak zasapałam się jak parowóz. Jak skończyłam, myślałam, że nie dam rady wejść na stepper, ale zmusiłam się jakoś. Coś się dzieje niefajnie...jakiś zastój siły, nie wiem. Na pewno chwilowy Pyerdoły: dziś w nocy u mnie w bloku prawdopodobnie paliła się [...]

[...] serii trening wydłużył mi się do 1h10min. To chyba troszkę przydługo? Redukować czas treningu? Jeśli tak, to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie czasem przez chwilę kolana, co nigdy wcześniej w życiu moim miejsca nie miało:-{ [...]

[...] nie dałam rady biceps strasznie słaby- pod koniec odmówił współpracy i nie chciał się kurczyć wcale...a to niby francuskie robiłam dwoma rękami/oma (?). W ramach aero dałam stepper...stwierdziłam, że w sytuacjach awaryjnych jak zła pogoda albo coś innego (dzisiaj akurat pogoda była ładna tylko było co innego)to chyba 20 minut nie zrobi mi [...]

[...] spięcia brzucha 10. łokieć- kolano 11. spięcia- ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Na koniec znów 20 min przeklęty stepper...no nie wiem co dać w zamian, na dwór nie poszłam biegać bo (dzisiejsza wymówka->) było już ciemno. No nie mogę się zmusić do tego biegania; już miałam do niego [...]

Wina nie pękła wczoraj nawet butelka, więc mam na sumieniu skromne 200 ml Trening. 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 30,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 30,4kg (doszłam do wniosku, że plecy nie bolą mnie od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, [...]

14.10.2011 DT miska: kanapka + szklanka mleka 2 szkolne bułki kotlety nadziewane + sałatka z pomidora makrela owsianka z kiwi (dziwactwo...) Założenia: 1800 kcal B120 T80 W120 Owsiankę zabrałam sobie na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego [...]

[...] pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12 ćwiczenie na maszynie "leg curl" [...]

[...] 17kg x 12 + 17 x 10 BICEPS: 3. unoszenie hantli stojac - przerwy po 1 min 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 7 od razu po treningu aeroby: 3 min bieg bokserski+walka z cieniem 3 min stepper 3 min mix cwiczen na brzuch w lezeniu z duza iloscia powtorzen i na wysokim tempie komentarz: w stosunku do ostatniego treningu ten roznil sie jedynie skroconymi [...]

do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]

[...] "na dobicie i dla odmiany bo dawno nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało [...]

[...] krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Świetny trening!!!bylem tez niedawno na saunie i basenie :-)) Dieta: Posiłek [...]

[...] leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce tylko po 2,5 kg sztangielki rozciaganie stepper 30 min,rano bylo 60 min oprocz jedzenia w tabelce warzywa ok.600g i woda ok 2 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e451726fc490faf978c6ae2ea0d41.JPG Zmieniony przez - [...]

Dzień: 33/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki [...]

[...] 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu siłowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Ogólnie slaby trening bez mocy bo jestem nie wyspany i zmęczony po [...]

[...] x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: [...]

[...] 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 30min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: O dziwo!!! bardzo dobry trening,super intensywność,czucie,energia,szok!!! [...]

[...] 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Bardzo dobry i [...]

[...] 25.Ławka skos w dół klata 26.Hantle - przedział wagowy (1-10)x2 + 11-51 27.Ławka pionowa - wyciskanie sztangi zza - barki 28.Ławka na prostownik grzbietu 29.bieżnia x5 30.stepper 31.x-trainer (orbitrek) 32.rower x2 33.ergometr (wiosła) x2 dodatkowo: + trzy salki do aerobiku (jedna z rowerkami) + sauna (w standardzie = każdy karnet czy wejście) [...]

[...] rak bo ciezar tez po 5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce- z uginaniem nog w kolanach 8.wznosy łydek siedząc na piłce-tez po 5 kg ale nastepnym razem sprobuje wiecej 9.odwrotne brzuszki z piłka-20x 10.brzuszki skośne na piłce-20x 11.brzuszki na piłce-25x rozciaganie i stepper 25 min Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-18 22:39:18