uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]
Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]
tak było dzisiaj: rano h steper marsz na trening 20 minut wyciskanie sztangi na płaskiej 6x8-18 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+10 rozpiętki na skosie 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 5x21 młotki 5x20 h steper marsz do domu 20 minut dobranoc :-) rano 6:45 rozpoczynam h stepera :-)
[...] 3*8 1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10 2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10 3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30min rano na czczo bieganko 30 min steper po treningu wieczorem meczyk 1,5 h Pozdro !
jak widzieliście w pt zrobiłem 13 serii wykroków pod górę :-) wczoraj zrobiłem 3x steper po h, dzisiaj są już za mną 2h stepera, za chwilę robię trzecią h. to taki test :-) jutro rano robię trening nóg a po nim znowu aeroby :-)
To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]
[...] oraz biceps i mięśnie brzucha. Czekam na wasze porady ćwiczenia diety itd. Siłownia odpada w domu posiadam ławkę do brzuszkow ławkę pod sztange i gryf z obciążeniami oraz steper. Jestem po ciężkiej chorobie białaczce limfoblastycznej nie mam zbyt dużo siły. Cwiczylem ponad rok kick-boxing. Bralem odzywki na masę ale jest mi trudno ją zbudować. [...]
Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla 17 latka jest dobre na redukcji .? planuje zastosować dietę IF. waga 74kg, wiek 17. Kcal 1830 (2130 aby utrzymać wagę) W: 240g B: 111g T: 44g Aktywność : średnia . - ćwiczenia w domu z ciężarem własnego ciała i bieganie na bieżni w domu, posiadam także steper Jestem na wakacjach we Włoszech i trudno tu z dietą... dlatego muszę uważać .
[...] a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz [...]