steper

[...] program dla domatorow to widac ze ze sprzetem krucho... mam dostep do mini silowni: - bieznia, rowerek, wiosla, sprzet eliptyczny(po tym bola mnie kolana, a na biezni nie), steper(nie lubie bo mam wrazenie ze tyje w lydkach, jakies siakies hantelki, -aha, laweczka rzymska, to chyba ta? ale grzbietowe mam mocne, -jakis atlasik--ale gorna partie [...]

Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z [...]

[...] słońca.W sumie to ciężko to wszytko przedstawić.Trening jest dosyć intensywny w sensie rozciągania mięśni choć nie tylko, czasami wychodzę z zajęć z mokrą koszulką. Dwa miesiące temu zapisałam sie na siłownie, gdzie wykonuje głownie trening aerobowy( bieżnia, steper, spinning). Chciałabym schudnąć narazie jednak nie widzę zadowalających efektów.

[...] głównie z węgli. - planowany trening zgodny z celem: na początek Split 4x w tygodniu bez interwałów apo 6 tygodniach przejście na FBW plus interwały sztangowo-kettlowe i steper plus tabatalub interwał. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 140kg WL 130kg Przysiad 120kg - ostatnio (3 miesiące ) stosowana [...]

[...] 2 tabl do posiłkju nr.II VI-2 tabl TRENING Nogi Obwód nr.I I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x Obwód nr.II I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg II.Rumuński martwy [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: waga 83kg poziom nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, trening siłowy 3x w tygodniu + 3x steper po 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 lata [...]

[...] 7.wiosło maszyna jednorącz 3 serie 8.narciarz 3 serie 9.szrugsy hantlami 3 serie 10.szrugsy na maszynie 3 serie /SFD/Images/2016/10/10/22d560bca3e8494caac452a177665217.jpg steper 20 min /SFD/Images/2016/10/10/a9431394c8cd4a09833d6c70a59cb6dc.jpg /SFD/Images/2016/10/10/2503d33ddcf349bd92ce8d7df5b75b9d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] wyciagu gornym 3x12 deska 2x max b.prostowanie nog na maszynie 3x12 rozpiętki 3x12 ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie?

rozumiem , ale w momencie kiedy dokladamy preparat redukcyjny , trzeba zwiekszyc ilosc aerobow na dzien dzisiejszy biegam w sobote / niedziele po 1 godizne , chcialbym dodac jeszcze dwa dni ( NT ) rowerek 1 h , i steper 1 h . jakis konkretny srodek proponujesz ???

[...] tarczycy doszczetnie..dlatego wolalabym skorzystac ze spalaczy... jestem wytrwala jesli chodzi o cwiczenia- nawet jak jestem przetyrana po calym dniu to i tak wchodze na steper... tata mi podsunal mysl, ze moze przyzwyczailam sie do stepera i dlatego nie daje on efektow..ze powinnam zaczac biegac albo skakac na skakance czy cos... i pewnie [...]

[...] 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie? Poczatek 10 min biegania. Trening a ok ale po 4 serie daj na duze partie. Jesli nie chcesz wyciskania na [...]

Steper to nie trening nóg, lepiej te 15 minut przeznacz na spacer po dworzu.

Co się stało, że dziś nawet orbi wpadł a nie tylko steper?:) Znudził się pod koniec?:)

[...] + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 [...]

Dodatni, z tygodnia na tydzień co raz więcej. Bez szaleństw, estro w ryzach, żeby nie spuchnąć jak balon. Dodawać kcal będę malutko, w razie coś steper w gotowości do użycia :-) W jeden dzien weekendu pozwolę sobie na coś więcej, ot co :-) Właśnie lecę na trening barków, tricepsów oraz łydek, wypiska później. Posiłek przed treningowy [...]

30 kwietnia 2015 Plecy + 30 minut aero (steper) __________________________________________________ ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15-10, 1x10+10+10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x15-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-8 wiosłowanie na maszynie w oparciu 5x15-12 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max dociąganie V'ki do [...]

A kolega chciał obadać jak to na steperze jest :) Steper nr.1 !

Dzisiaj zrobiłem 35 min interwał na steperze %-) Tak mega mi sie robi aeroby na nim że szok, najlepsza maszyna KOCHAM JĄ %-) :-D Zaraz wypiska z dzisiaj, trenowałem biceps i triceps, rekordowo szybki trening, dużo serii, a po treningu steper :-)

[...] nie ma roznicy to moze wiesz jaka kofeine najlepiej zakupic (w aptekach widzialem kilka rodzajow). Aha i co sadzisz: 3 razy w tygodniu rowerek (rano na czczo) + jakies 2 razy tenis stołowy + okazyjnie steper - moze byc czy trzeba wiecej Tobie Blo tez dzieki za chęc pomocy ;] sproboje jednak tych 2 tabl i zobacze jak to bedzie dzialac. Aidstep

[...] wiedzieć w jakim celu ten olejek rozgrzewający?:p (im więcej wiem tym większą motywacje mam) Zwykła oliwka może być? Co do rozgrzewki, to mogłabym zastąpić rozgrzewkę na siłowni szybkim marszem 15 min. na siłownię? (tyle czasu zajmuje mi droga od domu do siłowni szybkim marszem) Następnie przejście do maszyn i na koniec steper albo bieżnia?