I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (duży nacisk na siłę) III - RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum proszę o skreślenie martwego ciągu i rozpiętek, jeżeli jest taka możliwość. Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-15 16:41:47
Potrzebuje planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i siła ;) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławeczka HS 1055 oraz gryf z obciążeniem Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak Prosiłbym was o ułożenie planu [...]
Witam zamowiłem BCAA Max Support (500g) Apple, VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps), Creatine Muscle Max (500g) Lemon, Taurine Body Support (500g), wszystko stosuje zgodnie z zaleceniam i odkad do tauryny i kreatyny które przyjmowałem juz 2 tygodnie dodalem BCAA i te witaminy zaczął bolec mnie brzuch i oddaje mocz na zielono. Czym to jest [...]
Chciałbym w przerwie zacząć chodzić na siłownie gdyż uwazam ze jestem za slaby i chudzitki... Płeć Męszczyzna Wiek 16 lat Waga 64kg Wzrost 183 Cel Treningowy Masa, Siła Staż treningowy na siłowni dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty Pilłka Nożna Dostęp do sprzetu Full osprzet Dieta brak Przeciw skazania medyczne nie Zazywane suplementy nie
moj staz to 3 miesiace, triceps zawsze robilem na linkach i ewentualnie hantlami, dzisiaj robilem pierwszy raz francuskie wyciskanie i myslalem ze w prawej rece zaraz mi nadgartek ****ie :/ straszny ból ;/ chycilem sztange łamaną na szerokości barków ale pozniej zwężyłem do szerokości hmm...ssutków :P nie bolało juz aż tak ale dalej lekki ból jest [...]
Na wstepie witam wszystkich odwiedzajacych ten post. Glownie chodzi mi o to czy jest sens trenowac na mase bez diety, gdyz chwilowo nie moge sobie na to pozwolic. Ogolny staz to jakies 5-6 miesiecy (z przerwami, bo cwiczylem u znajomych, a teraz mamy zamiar wytrwac z kolega jak najdluzej). Wybaczcie jesli o czyms zapomnialem
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) no i co tu [...]
Siema mam taki problem ze mamuśka nie pozwala mi brać odżywek takze moge brac tylko w tabletkach bo z proszkami za duzo bawienia i nie ukryje sie z tym mam zamiar barć Kreatyne z Vitala + tauryne i co moge jeszcze dożucić w tabsach zeby był jeszce lepsze efekt?? moze Glukoze?? staż 1 rok
Staz: 2 lata Wiek: 19 Nudza mnie juz codzienne interwaly, macie moze jakies alternatywy? Tabate (pompka - podskok) robilem sobie dwa razy dziennie jak nie chcialo mi sie biegac, ale sadze, ze to za malo (na poczatku byla pompa, ale potem minelo). Szukam jakiegos zastepstwa, myslalem tutaj o jakims zestawu cwiczen, po ktorych bedzie sei ze mnie [...]
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
Witajcie,chciałem ponownie spytać po 1.5 roku czy mój wyskok jest przeciętny,czy może ponadprzeciętny. Wzrost: 160 Waga: 43 Zasięg w ataku: 2.81 Zasięg w bloku: 2.64 Wyciągnięta ręka: Około 208cm. Wiek:14 lat Staż:4 lata Dodam,że jeżdzę 2 razy w roku na obozy sportowe 10dniowe.Są wyczerpujące z róznymi rodzajami treningu biegowego/crossfitu.
Cześć jestem tu nowy i chciałbym dostać poradę jak byście dawkowali takie suplementy . Moze cos o sobie staz 12miesiecy waga:82kg wzrost 184 a teraz do rzeczy: Dymatize nutriton X-Pand 925g Vital Max Creatin 300g Olimp Dextro Juice 1000g Vital Max BCAA 1000 Mega Caps 120kap Universal Daily Formuła Trening koło godziny 16.00 . Pobudka 7.00 ranno [...]
Witam. Nie jestem do konca przekonany jak sobie dawkowac wstaje ok 8.30, o 9.30 zaczynam trening na silowni trwa mniej wiecej 1h, czasem 1h 20min. Nastepnie o 18 trening kyokushin. Trening karate mam od pn do sb, nd wolna, natomiast silownia pn-wt-czw-pt. I wlasnie pytanie jak najlepiej dawkowac te odzywki? Z gory dzieki. Ostatni cykl xplode 4 [...]
siema wszystkim:) Mam 20 lat 190cm wzrostu , 98 kg . Nigdy nie brałem nic mocnego, tylko odżywki. Mój staż na siłowni wynosi ok.2 lat. Obwód bicepsa po treningu 44,5 cm , wysick na klate 130 na 6 powtórzeń, martwy 185 kg na 10 powtórzeń. Więc nie jestem świeżakiem . Teraz zastanawiam się nad czymś mocniejszym np. metanabol , vinstrol ? Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy na forum ,więc jeśli temat juz był to przepraszam , staż mam okolo 14 miesięcy , jednak mialem kontuzje ,która wykluczyła mnie na 1,5 miesiąca , wiadomo jak się nie ćwiczy to są spadki , nie są jakieś ogromne ,ale chciałbym postarać się z odpowiednim suplementem o wzrost siły -obecnie biorę S.A.W. i EAA ANABOL XPLODE , mam za [...]
