1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost siły, masa, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Cześć najpierw o mnie troszke: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:75 Staż treningowy:Pół roku Cel:Masa Rekord na klatę:105kg Dotychczas ćwiczyłem na masę i przybrałem w tym czasie 15 kilo jednak teraz miałem przerwę i chcę zmienić trening.Mój dotychczasowy trening składał się z 8x4 z przerwami po 3 min. Proszę ułoży mi ktoś z was nowy trening na masę?? [...]
Witam.Panowie jestem juz w trakcie cyklu z kreatyna a już zacząłem się zastanawiać nad następnym.A więc co proponujecie???jakis stack a moze jabłczan? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 17lat Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,dibencozide Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]
Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie [...]
Cześć czy możecie podpowiedzieć czy ten plan jest ok? Cel to redukcja, łączny staz to około 1,5roku, teraz wracam po około rocznej przerwie. 188cm, 90kg Fbw A 1. Przysiady | 5x5 | 62,5kg | 2. Ławka płaska | 4x5 | 62,5kg | 3. Martwy ciąg | 3x6 | 60kg - 4. Ciągnięcie drążka (plecy) | 4x8 | 50kg - 5. Pompki do odciny | 2x | 6. Łydki na [...]
Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel: Przebiegnięcie półmaratonu Inny trening: Bieganie 3x w tygodniu, basen 2x w tygodniu Czas: 5 miesięcy Staż na siłowni: Ponad półtora roku Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego (link do tematu o podobnej tematyce), z uwagą na to, co jest moim celem. Trenować mogę max 2 razy w [...]
witam ! Zaczalem redukcje miesiac temu ;) waga z 88 na 83 ;) wiadomo troche miesa polecialo nawet przy bcaa + mono ;) skonczylem tse + koffa. teraz przymierzam sie do clena tzn juz jest. co dorzucic ? chodzi glownie o suple. chyba ze jakis lekki ph ? bcaa jest nadal dieta jest ok z obcieciem wegli. cel jeszce zjechanie z tluszczu + ochrona [...]
Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]
Serdecznie proszę o ocenę mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc hantelkami FBW w domu Uprawiane inne sporty: W Zimie głównie WFy, czasami jakiś event z kolegami, a latem sporo piłki/siatki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie wklęśniętej klatki piersiowej. Napiszę też,że ćwiczę na siłowni już jakieś kilka miesięcy z tym. I o to pytanie: Czy gdy ćwicząc na siłowni mogę pogłębić albo poprawić kifozę? Od razu zaznaczam,że nie mam czasu na pójście do lekarza i pytanie się o to więc prosiłbym o jakieś odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam może troche dziwne pytanie ale chodzi o uda ktore są bardzo masywne (za bardzo) i teraz ogolnie szykuje mi sie cykl na mase ale niesety po kazdym takim cyklu zbyt mało masy idzie w korpus itp a za duzo w nogi i coraz zabawniej wyglądam dlatego chciałem sie spytac jakie cwiczenia polecacie i jak często je stosowac zeby przynajmniej już [...]
[...] klaty na dwie czesci gore i doł? kazda z tych czesci cwiczylbym w oddzielny dzien np poniedzialek wyciskanie prosta sztanga 4*8-10 pompki na poreczach z obc 3*max wyciskanie hantli 3*10 piatek wycisk ukos sztanga 4*8-10 wycisk hantli ukos 4*8-10 krzyzowanie linek 3*12-15 wiek 21 waga 93 wzrost 178 staz 2,5roku dieta idealna cel masa sila
Witam szanownie forumowiczów, mam 16lat waże 50kg, wzrost 165cm, czy myślicie że plan treningowy Joe'go Weidera będzie dla mnie dobry ? czy może polecicie mi coś innego ? Do dyspozycji mam zwykłą sztangę + hantle i ławkę. Dołączam link do planu : [...]
Czesc Nie bede się rozpisywał jaki to ja gruby jestem i biedny...proeszę o konkretną odpowiedz: chcę zgubi sporo tłuszczu, jaki trening do tego będzie najlepszy Split czy FBW ?? dodam tylko że cwiczę w domu ( ławka + sztanga + hantle ) i dieta też będzie odpowiednia dzięki za pomoc Pozdrawiam benny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Miesiąc Uprawiane inne sporty :MT,K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest w 70 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki [...]
Witam!!! Mam taki problem zastanawiam sie nad pierwszym cyklem kreatynowym i nie wiem jaką kreatyne wybrac,czy ma myc to mono,stack czy jabłczan??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 17lat Waga: 71kg Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Żadnych Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Vitalmax Glutamin L-100% - 200 kap Mass XXL 3000g Nitroboloon II powder 550g Co o tym sadzicie ?? Dieta juz jest w trakcie robienia , wiec pomozcie mi wybrac dobry zestaw na mase do 200 zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
