Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i [...]
Skadze, staz mam juz nie maly ;) poprostu mialem 3miesieczna przerwe i nigdy nie trenowalem jakis specjalnym treningiem. chce ruszyc z grubej rury, dlatego sie pytam czy odpowiednio sobie dobralem ilosci serii oraz powtorzen. prosze o korekte jesli jest konieczna, dziekuje !!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] to kaptury przerzucilem na dzien barkow i bicepsa. Kazdy trening zajmuje mi 1h-1h15min nie liczac rozgrzewki i aerobow po - bez opie.dalania sie. Co prawda ze wzgledu na staz nie ma co jeszcze mowic, ze cos odstaje ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do dnia klaty skosu ujemnego? Czy sama plaska + sztangielki na dodatnim poki co wystarcza? No [...]
W podwieszonych jest ważna tabelka, wypełnij ją. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : brak (w budowie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
Wypełnij ankietę. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:xxx -udo:64 -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -prop -pro-halo + mass (AT) -pro-halo 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: masa 4miechy i 2miechy redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Dotychczas stosowane odżywki: żadne Staż na siłowni: 2 miesiące cel: rzeźba Czy masz dietę?: nie Wyniki siłowe: na klatę wezmę 55kg Zmieniony przez [...]
Nie wiem skąd dorwałeś tą ankietę. Staż na siłowni: 2 miesiące. Nie kombinuj, Twój organizm jest podatny na małe bodźce, dlaczego chcesz go atakować tak mocną intensywnością w postaci treningu dzielonego, w dodatku ten plan treningowy przedstawiony przez Ciebie to jeden wielki bałagan. Skup się na podstawowych bojach siłowych, zbuduj fundamenty. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : Większy rozmiar Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : aktualnie brak, kilka lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/2x hantle i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Naprawde bardzo dobrze to wygląda , strach siebać jakbyś wyglądał przy 75 kg , gen myśle że masz dobry , nie interesują cie w przyszłości żadne zawody? Jaki wogóle masz staż treeningowy?
"Sizeer Fotki str 1,2,4,7"
