Chcę schudnąć .

Witam. Chciałbym schudnąć oraz trochę wyrzeźbić brzuch. Ważę 120kg.
Oczywiście w domowych warunkach, mam hantelki i ławczeke.
Proszę o pomoc i jakieś porady. Dzięki

wzrost? aktywność fizyczna? dieta? podaj cokolwiek :D

wzrost 173. teraz coś na tej ławeczce ćwicze i hantelki. grubiutki to sie nie chce za bardzo ale chce chociaz troche wyrzeźbic . nie mam diety

W podwieszonych jest ważna tabelka, wypełnij ją.
*podstawowe informacje:
Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)

podstawą będzie dieta :) zajrzyj do działu odżywianie z tego co wiem choć nie jestem ekspertem tylko biole rozszerzam musisz stopniowo schodzić z bilansem kcal i ograniczyć tłuszcze i cukry jednak same białka są niezdrowe bo podczas trawienia wydziela się amoniak szkodliwy dla organów wewnętrznych ( to tyle jeżeli chodzi o diete białkowa)

coś oprócz diety? jakieś ćwiczenia hantlami czy ławczeka? i po ile?. żeby coś wyrzeźbić nawet lekko

poczytaj w podwieszonych ewentualnie poszperaj w necie i spróbuj sam ułożyć plan ktoś na pewno poprawi :D jeszcze możesz sprawdzić trening Oliviera Lafaya :D

W podwieszonych postach masz przykladowe treningi

No i jak juz napisano, dieta i jeszvze raz dieta