stanie na rękach

[...] ! Przytachalam dzisiaj ciezarki 20 kg. W przyszlym tygodniu bedzie 3 tydzien, bede rowniez robic 3 obwody. Jak do tego dostosowac dorzucenie ciezaru ? Na pewno jestem w stanie ruszyc przy rekach, cw. 1-3., przy 6 nie wiem czy warto ?. Wioslowanie 100% nie - na dzien dzisiejszy staram sie kontrolowac, zeby nie robic tego cwiczenia praktycznie [...]

[...] powtorzen lub rampa 6. Drugie wiec wyc. francuskie lezac na skosie ujemnym (jeśli masz taka możliwość) 3-4 serie 10-8 powtorzen. Dodając te serie laczona trening tricepsa stanie się na pewno bardzo intensywny – jednak mysle, ze z takim stazem powinienes sam ocenic czy będzie to pozytywne czy negatywne. Można by tez zastanowic się nad [...]

[...] ZOSTANIE ROZJE****. Planuję się mega kontrolować, nie odpuszczać treningów, dobrze odżywiać, dużo odpoczywać. Nie ma opcji, żeby odpuścić. W okresie kilku miesięcy jestem w stanie trochę nabudować. Na pewno tyle, żeby było widać jakąś różnicę. Najprawdopodobniej przeskoczę z 4 treningów na 5, żeby zmaksymalizować efekty. Najlepsze jest to, że [...]

[...] treningu nóg. Powoli zaczynam sie obawiać przysiadu z hantlą, bo widzę, że sam siad nie sprawia mi już pproblemu z takim ociążeniem jak mam, a więcej w rekach nie jestem w stanie utrzymać ... 23-25 kg jeszcze ewentualnie ale potem to juz nie wiem {{:-( Miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2649c64e69634b09bb7fdfe9e4ada151.png [...]

[...] sera z chlebem. Tego dnia wypiłem około 1 litra wody. Wiem, że mojemu odżywianiu do ideału brakuje baardzo dużo, ale staram powoli przestawiać się. Nie jestem chyba w stanie od razu jeść 5-7 wzorowych posiłków i pić 2 litry wody dziennie. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie [...]

[...] słabo. Zacząłem rozpływanie kraulem (dokładanka i przekładanka) i po 200m myślałem, że padnę. Cała reszta treningu na samych rękach (z bojką pomiędzy nogami). Jestem w stanie płynąć 100m w 2'20'' - 2'40''. Słabo, nawet bardzo słabo, ale w takim tempie jestem w stanie zrobić 2,000 m w 50' (myślę, że nadłożę 100m w trakcie zawodów). Po [...]

[...] którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać miesiące, a nawet lata - dojście do takiego poziomu rozciągnięcia.. Ładnie to [...]

[...] coś więcej na temat swojej wiatrówki ( zasięg, celność,rodzaj pocisku). Czy tą którą posiadasz jest legalna? Czy trzeba mieć pozwolenie żeby z niej korzystać? Czy jest w stanie zrobić krzywdę drugiemu człowiekowi? Z racji tego, że mieszkam na odludziu i mój dom narażony jest bardziej niż inne na wszelkiego typu napaści to zastanawiam się [...]

[...] "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

[...] się bardzo źle” – powiedział w rozmowie z Combate. „Wiedziałem, że to nie jest mój dzień, ale oddałem go w ręce Boga i wchodząc do Oktagonu powiedziałem: „Panie, niech się stanie Twoja wola”. Wszedłem tam, ale tak naprawdę nie walczyłem tak jak (potrafię).” W trzeciej rundzie swojej trzeciej obrony tytułu, Figueiredo został poddany przez [...]

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

Temat upadł szybko, a ja dalej mam wiele wątpliwości i szukam ratunku czytając inne tematy, więc odświeżam. Czytam wasze rady i tak na chłopski rozum to ja nie jestem w stanie jeść jakichś kaszy, codziennie ryb, gotować sobie kurczaka itd itp. Maam 17 lat, brak czasu na samodzielne przygotowanie sobie posiłków. Czy jest ktoś w stanie mniej więcej [...]

[...] po 1,5 godz., a 7 x po 2-3 godzinki P.S. Kolegow od BJJ/MMA od razu zapewniam, ze mi spokojnie dokopia uzywajac nawet 1 reki, bo ze wzgledu na stan zdrowia nie jestem w stanie walczyc w parterze:P Ale na zuli spod bloku powinno wystarczyc:) Zmieniony przez - ziutalek w dniu 2008-10-23 13:30:48 Zmieniony przez - ziutalek w dniu 2008-10-23 [...]

[...] sit -up`y - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow [...]

[...] treningu, podczas splitu bardziej się kontrolowałem. Przemknęła mi prze głowę myśl aby kupić jednak jakąś przedtreningówkę, ciężkiego treningu na czczo nie jestem w stanie zrobić na 100%. Z drugiej strony postanowiłem sobie nie kupować już żadnych supli prócz białka. Poczekam jeszcze, może się wdrożę. Jak wstaję o 515 rano to nie mam [...]

[...] do tego brzuch: zaczęłam od bird dog (1 seria, 15 na stronę), ale moje ręce były tak zmęczone że zmieniłam na dead bug (2 serie, 15 na stronę). W dead bug nie jestem w stanie utrzymywać dolnego odcinka pleców na ziemi / w bezruchu jeśli wykonuję pełny zakres ruchu nogami; zamiast tego kończę ruch nogą trochę wyżej, nie jest ona równolegle [...]

[...] przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając dużą piłkę za plecami zejdę tyłkiem do ziemi mając [...]

[...] ciężarem w splot i wygięłam się jak struna w tył.Oczywiście znowu zrobiłam po 5powt zamiast 3. W 3 serii dostałam takiego bólu przedramion i bicepsów, że nie byłam w stanie wogóle chwytu otrzymać a co dopiero zarzucać. Ręce stwardniały jak kamienie, zrobiły się gorące i meeeega ból. Zimny prysznic, masaż i trochę lepiej, chociaż mocy w [...]