squats

[...] mają takie podejście. cytuje Martina Berkhana: I snapped this yesterday and stay in this condition all year round. I built my physique with these movements primarily: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises. These have remained staples throughout the years. I have flirted with other movements, but [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 10 Dzień 2 Crossfit 30min najwięcej obwodów: 8x Wiosło Zarzut Front Squats Żołnierskie Back Squats Dzień Dobry Sztanga 20kg Mnie wyszło 9,5 obwodów. Ciężko było, między obwodami długo odpoczywałam. Do tego za ciepło się ubrałam i mnie to irytowało. Po zaończeniu wypiłam [...]

[...] ciężar Muscle snatch 50->55->60kg Power Snatch 55->60->65kg Snatch 60->65->70kg Power Clean + front squat 1*70kg 1*80kg 1*90kg 2*1*100kg Clean + Power Jerk 2*100kg Pendlay row 5*5*100kg WOD Josh na czas 21 ovh squat 40kg 42 pull ups 15 ovh squats 40kg 30 pull ups 9 ovh squats 40kg 18 pull ups Wynik: 6:56 Komentarz: Szybki tren, 70 minut.

23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]

[...] 4x 10 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg ad.1 tu najgorzej jest z utrzymaniem równowagi, [...]

30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]

Dzień 46 Trening Wyciskanie sztangielek barki 4s Wyciskanie na maszynie 4s Szrugsy 4s Squats 4s Wyciskanie suwnica 4s Uginanie podudzi 3s Wspiecia na palce 4s Brzuch 3s 25 minut cardio Suplementacja 3x Redline 1x Witaminy i minerały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bb3d34e01e34a1085b816c2c5b43d39.png

[...] kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień ! Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph " for time : 1 mile run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats 1 mile run będzie mocno !

[...] 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg ad.1b. nagrałam,jednak z [...]

[...] swoich treningow ,gdyz miałem wizyte u kręgarza ,i sie nie wyrobilem na otwarty trening .Wiec zrobilem klase z nocną ekipą ! Dzisaj trening wyglądał następująco : 1 mila bieg stretching około 15 min i WOD 7 rund 5 HSPU ( pompki w staniu na rękach ) 10 pull ups 20 air squats czas - 8:53 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-06 21:53:12

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

[...] robiłem teraz przez jakieś 2 miechy, a wcześniej niestety miałem przerwę spora, fronty i teraz chciałem wrócić do 5x5 Bill Starr. Robię w domu teraz sobie czasem overhead squats z hantlem, czuję, że mnie to rozciąga. Niestety z węższym rozstawem stop strasznie zawijam dupskiem, wiec na razie robię tak, a jak wrzucę tu za jakiś czas jeszcze [...]

[...] dipy na tricpes 4x15 5a. Uginanie ramion an wyciagu 5b. prostowanie ramion na wyciagu Dzień. 3. 1. aero 60min obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w góre x20 Dzień4. 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 2b. [...]

Dziś zaplanowałe lżejszy dzień: 10km rower Siłowy- 4min 55sek (30 podciagnięć+ 30 tabata squats+ 30 spięć+ 30 pompek) po tym stabilizacja- 3min i rozciąganie- 4 min a teraz spadam, bo mam trochę ,,roboty"/-)_

[...] 12.01.2015 Kettle by Lauren Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec [...]

Dzień 55 Trening Squats 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie nóg maszyna 4s Wspięcia na palce 4s Brzuchy 5s 35 minut cardio Suplementacja -5x Redline -1x Witaminy i minerały Olimp Dieta Zjadłem dzisiaj 6 cukierków, tak mnie cisnęło na słodkie, a od świąt nie miałem nic słodkiego w mordzie, że poległem %-) [...]

Dziś lekki trening: bieganie: trucht 140-150 puls+ 5 interwałów+ schłodzenie trucht 150 puls śr. tętno 153, największe: 182 Siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć+ 20 burpees czas: 8min 57sek śr. tętno: 152, największe: 167 tydzień bardzo lekki teraz, ale weekendowe długie wybieganie w niedzielę nie mogę odpuścić/-)_ [...]

Dzień 4 (63) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 a. ok b. %-) c. }:-( d. ok b. ok Komentarz ee..yyy..takżetego :)) Serce w gardle, mdłości i inne atrakcje, nie polecam }:-( Najgorzej było z pop squatami :-)) nogi robiły mi się [...]

Masakra ten trening co :D ? Widzę wywaliłeś Power Squats na rzecz zwykłych przysiadów i to w takiej ilości xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-15 22:06:48

[...] 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg *nie spojrzałam na [...]