[...] ciężko. Niedobrze było i cały roztrzęsiony, ale o to chodzi %-) No i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie [...]
[...] wyjątkiem ćwiczenia na triceps - zamiast francuza combo zrobiłem pompki na maszynie extended drop. Zwyczajnie nie lubię francuza - łokcie bolą. Jutro natomiast zamiast hack squats zrobię zwykłe przysiady. /SFD/2017/1/25/fde288bac3314fd6a63438443ec4610a.jpg A no i dziękuję za edycję nazwy bloga :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-24 [...]
[...] }:-( Oczywiście nie rusza mnie zbyt fakt, że przywaliłem sporo smalcu i wody tylko rusza mnie to, że im bardziej się spasnę tym mniej zbuduje :-D P.S - obolały jestem jak cholera. Oby do jutra przeszło bo wlatują nogi hyper - siady, hack squats, mcpn 4 serie i uginania na dwojki 4 serie :D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-20 10:00:31
Trening taki sobie. Przywodziciele ostro obolałe po sumo squats + wczoraj lekko naciągnąłem lędźwia robiąc wiosłowanie co dziś się odbiło na MCPN. Ogólnie nie podoba mi się połączenie dwójek i barków. Tak jakoś nijak mi się trenowało %-) Ale poszło całkiem git. Miska standard. Mam fazę na spaghetti czyt. makaron razowy, kurak i keczup i oliwa z [...]
To już wtedy nie jest Angie ale jak najbardziej można. W crossficie masz nieograniczoną liczbę narzędzi do tworzenia własnych treningów byleby z głową. ;) Tak wygląda WOD Angie: 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, and 100 Squats Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-31 00:03:21
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZYcwg2vq0Rs optymalny, czyli pas pierwszy skrócony delikatnie przez skręcenie pasków %-): https://www.youtube.com/watch?v=MYo68IlpF7s sissy squats czyli dobitka po której nogi straciły jakąkolwiek separację https://www.youtube.com/watch?v=vXRgpQqwX2A po tym treningu 100g kaszy manny, 60gWPC i 150g owoców kaki [...]
Tak miało być, ale życie przyniosło weryfikację... • Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg zrobione • Walk Over Push Up 50 reps 25 powtórzeń, pompki na kolanach i tak ledwo • Mountain Climber 50 reps zrobione • Sumo Squats Knee Up 50 reps zrobione • One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg zrobione • Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps [...]
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam pojecia%-) z racji tego, że pogoda dziś deszczowa a siłka w Wolinie od 8 30 poszła na czczo tabata squats pepona wydłużona o 3 obwody%-) nogi się spompowały%-) później dokręce jeszcze klasyczne aeroby, bo dziś raczej off od siłowego:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni u znajomych gdzie miałem okazję porobić siady na Safety barze, super opcja! NOGI A. wyprosty Hummer 4x30-20 B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12 C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8 D. Suwnica Hummera 6x20-12 do 470kg plus 2xdrop w ostatniej E1. Powtorka B E2. Wspięcia siedząc Po [...]