[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich [...]
Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D I jeszcze zmień spodnie na sportowe. %-)
Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D
[...] 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z [...]
[...] musze poprawić. W każdym treningu było coś co sprawiało mi trudność i wbrew początkowym wrażeniom było najtrudniejszym elementem danego workout'u. Toes to bar, dumbbell squats, OHS, HR push up, chest to bar...Poza tym jestem bardzo zadowolony z faktu, że udało mi się pobić rekord w cleanie :-) Odnośnie samych workout'ów to godne uwagi były [...]
[...] Oklahoma 74078, USA. [email protected] This study assesses the effects of daily beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscular strength (bench press, squats, and power cleans) and body composition (body weight and body fat) among collegiate football players undergoing a strenuous exercise program. Subjects were collegiate [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. https://www.youtube.com/watch?v=whhV0By4U_8
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. prawidłowo wykonane nic Ci nie powinno zrobić- [...]
[...] robić %-). Wynika z tego że dla facetów powinno być coś innego, bo wtedy wiedzieliby po kobietach co robić. Beka. Edit: WOMEN 30 cal ski-erg 25 Burpees to Target 40 Dumbbell overhead squats (35 lb.) 45 Alternating pistols 25 Box jump overs (36in) Mini slug (300lb)pull down field cap: 12 min Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-04 19:33:21
No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]
AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]
Z dziś: FULL BODY WORKOUT 7,7,6,6x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 4x10x Squats 7,7,6,6x Chin-ups 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,7,7x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 6x1 Pistol Squat 1x3 One-Arm Assisted Pull-up CORE - PIEKŁO NA ZIEMI :-) 3 serie po 10,20 i 30 powtórzeń Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side [...]
Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]
RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego [...]
/SFD/Images/2016/3/25/9cfc6af5c84d4075aedb58902ea5ca9c.jpg Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 [...]
Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]
Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]
No niezłe pobudki, wcześniej od piekarza Wojsko? Tak, blisko 15 lat :-) Pozostałe dni z wczesnymi pobudkami przedstawiają się następująco: Piątek: 0441 Sobota: 0429 Niedziela: 0419 Dziś: 0354 Kładę się spać tak około 22, jak dzieciaki wcześniej złapią kontakt z Morfeuszem to i ja idę w kimę. Wczoraj niestety późno się położyłem, bo blisko 2400, [...]