squats

1/3/2019 Trening wieczorny Warm Up 3 rundy 50 Single unders 30m some sort of crawl 3 rundy 3 założenia podrzutowe 5 front squats with pause 5 strict TTB 3 rundy 3 squat clean 20 DU WOD 25' AMRAP 25 TTB 50 DU 12 squat cleans 70kg wynik: 4r+76powt = 424 powt Komentarz: Bardzo fajny trening. Przepisowy ciężar był 50kg, ale wolałem powalczyć z [...]

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

[...] mod rep) Day 6: wyciete Day 7: Rest Dzien 1: Po rozgrzewce zaczynam trening z duza iloscia powtorzen i ciezarem wlasnego ciala. W sklad ktorego wchodza cwiczenia tj.: 15 squats, 3 sets, 30 sec rest 15 donkey kicks, 3 sets, 30 sec rest 15 clam shell, 2 sets, 30 sec rest 15 fire hydrant, 2 sets each, 30 sec rest 15 single leg glute bridge, 2 [...]

[...] Trening typu A i B 4x w tygodniu A b off a b off off lub w inaaczej. Dodatkowo cardio 20min umiarkowanym tempem. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 2a. Hip thrust 4x10 2b. Mc na prostych 3x15 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 4. Bulgarski 2x12 5a. Odwodziciele 3x20-25 [...]

Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]

[...] czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]

[...] góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. W sumie o to chodziło. Przed samym treningiem wzięłam udział w jumping squats challenge. W obecności trenera na siłowni trzeba zrobić max liczbę powtórzeń w ciągu 60 sekund. Za pięć dni skontaktują się z osobą, która zrobiła najwięcej :-D [...]

[...] z gumą A. 8TGU 28kg B. 3 serie 20 Naprzemienne wyciskania KB na ławce płaskiej 2*24kg (po 10 na rękę) 8 podciągnięć nachwytem 5 shallow row 2*24kg C. 3 Serie 8 goblet squats 24kg 10 ugięć ramion z gumą 10 wyprostów ramion nad głową z gumą 10 high pull z gumą 10 pompek Komentarz: Bardzo luźny rozruch po wczorajszym półmaratonie. Turki [...]

[...] x 8-10, 1 x back off H1 . uginania jednorącz(o udo, na maszynie) - 2 x 12,10 OFF LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 20 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . przywodzenie na maszynie – 3 x 20-15 F1 . wspięcia na [...]

[...] , dobrze weszło w wewnętrzną część uda. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Niezmiennie maskaracja. 5. Pistol trx 8/8/8+ Sissy squats 3x10 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , bo dół trenuję [...]

[...] tam na co dzien 07.04.2019 LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back offtu poszły siady klasyczne i 140 x 9, 110 x chyba 13 C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 20 3 x 15-12 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . przywodzenie na maszynie – 3 x 20-15 F1 . [...]

Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]

Środa 10.04.2019 A. Every 90 seconds, for 18 minutes Box Squat x 3 reps 6x110 6x115kg B. 3 sets for times: 10 KB Box Step Overs 2x24kg 15 Bar Muscle-Ups 20 Kettlebell Swings 32kg 25 Thrusters 50kg 600 Meter Bike Erg Rest 5 minutes Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min C. 4 sets of: 45 seconds of GHD Sit-Ups Rest 15 seconds 45 seconds of Kettlebell [...]

[...] A1 . legs extensions – 3 x 20 poszło nawet 3 x 25, ostatnia juz dosyc cięzko, nie pamietam obciazen B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off 340 x 11, 260 x 20 C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off 120 x 6, 90 x 11 D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 2015 x 20, 25 x 13,10 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . przywodzenie na [...]

Świąteczna gimnastyka }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do [...]

[...] widzę lepsze niż po FBW+interwały, ale czy taki plan na dłuższą metę ma sens, czy jest słaby i lepiej kombinować z czymś innym? 1 dzień: 30 sek - mountain climber 15x - squats 30 sek - plank jacks 15x - push-ups 16x leg raises 16x - heel touch 35 sek - plank 30 sek - mountain climber 15x - squats 30 sek - plank jacks 15x - push-ups 16x leg [...]

[...] bodybuilding bo zwyczajnie się sypię jak stary rower. 26.04.2019 LEGS2 - prostowanie - 3x20 - legs Press - 350x14,280x18 - uginania leżac jednonoz - 3x15, 15,12 - hack-squats - 120x8,92.5x11 - odwodzenie + przywodzenie - 3 x 20-15 - wspięcia siedząc - 4 x 20-15 Spoko trening, dolozone na suwnicy, 2powt w hackach. W uginaniach zamiast leżeć [...]

[...] 12/15/12x12 10/12/12x12 Tez ładny progres. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Tutaj będę pd teraz robić tylko dwie serie. 6. Box jumps 3s + 1s jumping squats 20/20/20 + 25p Lubię bardzo i przyznam, ze już nie mogłam się doczekać kiedy wskoki na skrzynię znowu pojawią się w treningu. Ostatnia seria przysiadów z wyskokiem [...]

[...] 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 15/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ależ mnie dzisiaj przeorały. 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20 + 25p Jedna seria dołożona. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło [...]

[...] że to zaprocentuje w kolejnych tygodniach 08.05.2019 LEGS - legs extensions - 4 x 25-15 - single leg presses - 3 x 20,15,15 - laying legs curls - 3 x 15,12,12 - goblet squats - 4 x 10 ( 15,25,30,40) - odwodzenie + przywodzenie - 3 x 20-15 - wspiecia na maszynie - 3 x 25-20 CARDIO 25MIN solidnie się porozciągalem i do domu, posilki [...]