adzik nie myśl tyle bo to szkodzi ponoć 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*15(60*15)(+5kg) 2)box squat 45*15 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (90*15)(+15kg) 3)wspięcia 125*70 (brak) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 11*15 13,5*15 14*75*15 (13,5*15) (+1,25) 1. zapas na 1-2p dobrze poszło 2. nie spodziewałem sie takich mocy tu ale ciągle [...]
kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i [...]
Nogi być musza, nie potrzeba stojaków np. zercher squat. Nie dość, że chcesz robić piorytet to masz jeszcze treningi SW i tylko 2 dni na trening, nie da się wszystkiego na raz. W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ? Można podzielić na góre/dół albo przód/tył jeśli nie chcesz FBW...
Pełen nadziei na to,że nie dostane bana za archeologiczne zapędy,wrzucam takiego oto newsa,który może wszystkich zainteresować-za jakiś tydzień,dwa pojawi się kolejna książka Jima Wendlera,tym razem dla osób,które będą miały przed sobą np. pierwszy start(również w sprzęcie). Będzie to piękne rozwinięcie pierwsze książki "5/3/1/ The simplest [...]
16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]
[...] ofc. 5. Wyciąg... zrozumiałem ocb. Wuchta Ech, nawet nie było tak źle, trochę poprawek wprowadzimy i będzie podręcznikowy trening Jutro nagram na pewno MC, i wiosło, zobacze jak wyjdę z czasem to dorzucę film z box squat, czymś na bic. Dzięki wielkie za poprawki - jesteście wielcy Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-16 21:14:49
[...] pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*15 (105*15)(+15kg) 3)wspięcia 140*80 (125*70) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 14,75*15 16*15(14,75*15) (+1,25) [...]
[...] za tydzien bedzie lepiej - nizej bankowo po to w sumie film aby poprawic technike w lustrze moze sie wydawac ze jest te 90st, a tu zonk....... po drugie sugeruje sie filmami na T-nation/z oryginalu tam jesli chodzi o squat - jest zejscie max do 90st. nastepnym razem bedzie i u mnie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-20 01:12:33
Dythican jakie maksy, squat dr ma 140cm wyskoku ale i bierze 350kg w pelnym przysiadzie takze kazdy z nas ma jeszcze nad czym pracowac sila! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-20 23:38:25
Dzięki za odpowiedź i pomoc - mimo wszystko spróbuję przysiadów ze sztangielkami (mam spore problemy z utrzymaniem równowagi przy "zercher squat"...). O atlasie rzeczywiście znowu zapomniałem:)- dzieki za przypomnienie:) W zwiazku z tym pytanko kolejne odnośnie klatki piersiowej - w moim przypadku zębaty i wiekszy są wg mnie ok ale za [...]
[...] 4 x 8 o x 8 o x 8 2,5 x 7 5. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% ciężaru na maks 101 x 10 131 x 10 161 x 10 146 x 26 131 x 29 116 x 31 czas katorgi - 80 minut. Jump squat odpusciłem, tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem. Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi [...]
Tydzień 6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]
rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem [...]