squat

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

Przysiad 195x8 170x12 200x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x10 x8 x7+CCx11 57x11 x8 x8+CCx11 Wykroki w miejscu 32kg x11/6. 32kg x9/5 32kg x12/8. 32kg x11/6 Syzyfki 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 [...]

[...] A na ile będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego wieczoru wszystkim Przysiad 200x8 170x12 205x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x8+CCx11 57x11 x8 x7+CCx12 Syzyfki 16+7+6+5+4+3 14+8+8+7+6+5 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 [...]

[...] też weszło fajnie noga dosyć ostro z pompowana więc teraz niech tylko jeszcze rośnie https://youtube.com/shorts/p3XMUrN6DIs Przysiad 205x8 170x12 210x8 172x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx12 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 [...]

[...] i dwa razy w miesiącu z nim tak sobie jeszcze działam ale jednak widzę poprawę więc brnę w to dalej https://youtu.be/nKqQ4c4T2uk Przysiad 210x8 172x12 215x8 175x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx13 58x11 x8 x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]

[...] jak chciałem :D PS buty kupię dopiero jak 250 na 8 będę siadał xD hehe Filmik wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD Przysiad 220x6 180x12 220x8 180x12 Cylist squat z hantlami 59x11 x8 x7+CCx10 60x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 [...]

[...] leci off W poniedziałek trening We wtorek znów off bo święto więc też nie mam zamiaru gonić za niczym żeby tylko zrobić trening Przysiad 225x8 182x12 230x5 185x10 Cylist squat z hantlami 61x11 x8 x7+CCx11 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x21 x17 x15 x14 x14 CC x23 x18 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 [...]

[...] to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 [...]

Uparte głupie żelastwo xD Przysiad 230x5 190x8 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x9 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt [...]

[...] powtórzeń, nie wiem na co się to przełoży ale nogi chyba mi nie zmaleja a o to najbardziej tutaj chodzi ;) I tak gonić trzeba górę. Przysiad 230x5 190x8 200x8 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC [...]

[...] poprzedniego tygodnia i w miarę to siadło. Bałem się na początku o to kolano ale jakoś to pyklo ;) Później jeszcze dodam filmik ;) Przysiad 210x8 190x8 220x8 190x9 Cylist squat z hantlami 28x16 x15 x13 x11 28x18 x14 x13 x12 Syzyfki z RP CC x15+9+8+8 CC x15+11+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2 28x14 22x12 19x12 [...]

[...] nie tak wesoło ;) Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 15x10 28x14 28x8 [...]

[...] zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x8 22x8 19x9 15x10 28x13+2 28x8 22x9 [...]

[...] Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny. Cylist i cała reszta fajnie weszła ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 230x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 42x12 x11 x9 x8 52x13 x12 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x15+11+8+8 CC x15+12+9+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11 28x9+5 28x9 22x9 [...]

[...] dodane i wyszarpane 197,5kg x6p W regresie cardio 142kg x11p xD hehe Na koniec brzuch, allachy i wznosy nóg po 4s max rep 1. Przysiad 230x6 190x8 232x3 190x9 2. Cylist squat z hantlami 52x13 x12 x9 55x14 x12 x10 3. Syzyfki z RP CC x15+12+9+8 CC x19+13+11+10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9+5 28x9 22x9 19x10 15x12 28x11+3 28x9+1 [...]

Dzisiaj nogi weszły całkiem spoko 1. Przysiad 210x8 190x8 215x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7 65x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x24+15+11+11 CC x27+15+12+11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x11 28x14 28x10 28x8 19x12 19x12 5. MC 200x6 145x10 205x6 150x10 6. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 [...]

[...] W przysiadzie 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok. 1. Przysiad 220x7 190x8 225x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 67x11 x9 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x29+18+13+13 CC x31+16+14+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x11 28x14 28x10 28x8 [...]

[...] uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad 225x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x31+16+14+13 CC x34+18+15+14 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x10 28x14 28x10 28x8 [...]

[...] zamiast syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 28x13 28x10 28x8 19x12 19x11 [...]