squat

KULKI SNATCH DAY %-) 28kg 8/8 24kg 26/26 20kg 46/46 i pozamiatane \-) dlonie cale czyli nie jest zle squat jump 60kg 25/30/25/30 kolko 5/5/5/5 dojdzie chyba jeszcze skakanka 8-)8-)8-) lydki tak mnie nap*****laja ze ledwo chodze ! ....ale od czego od snatcha ? :->|-) /SFD/2017/5/3/fc90f6d702c248f09059b8decb86fc0c.jpg

[...] druga faza "podrzutu" power...- na wysoko, na unik, "siłowy" (wyjątek jerk,określenie power jerk stosuje się zamiennie z push jerk i heave jerk) squat...- na siad/podsiad split...- na nożyce hang... -ze zwisu push press- wyciskopodrzut military press- po polsku poprawna nazwa to chyba wyciskanie klasyczne (obecnie tak [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

[...] I robisz dynamicznie, rzucając się. I lejesz jak ktoś Ci płacze, że nie robisz prawidłowo technicznie. Dzień B Power clean Thusters Snatch jednorącz sztangielką Bulgarian squat Bic nachwyt 10 + podchwyt 10 w super serii. 2 serie Dzień C Przysiad przedni Snatch Hang clean Push press Uginanie nóg na maszynie Brzuch. Na każdym treningu. [...]

[...] + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row [...]

[...] / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc [...]

[...] 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x77,5kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x [...]

Wydaje mi się iż opchylanie spowodowane jest tym że za nisko trzywasz sztange, w wyniku czego nie jest to ani power squat ani olimpijski. Proponuje byś sztange trzymał wyżej.

z tym podwijaniem to nie jest tak prosto, nie wszyscy mówią że jest to taki straszny błąd, popróbuj też overhead squat, umiarkowany ciężar i skupiaj się na prostych plecach i dobrym "otwieraniu miednicy" ciut szerzej rozstaw nogi kolana na zewnątrz, dobrze rozciąga i wchodzi.

[...] Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z Kettlem dowiązanym gumą i wysuwanie do przodu [...]

08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

HARMONOGRAM 2019 LIVE STREAM SCHEDULES BATTELLE GRAND Thursday, Feb. 28 Noon-8 p.m.: Arnold Amateur Ladies Day Friday, March 1 9 a.m.-10 a.m: Women's Physique International Prejudging 10 a.m.-5 p.m.: Arnold Amateur Men's Day 7-9:30 p.m.: Arnold Classic Physique, Fitness International, Figure International & Women's Physique International Finals [...]

Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]

Rozumiem. Muszę przełamać barierę psychiczną... Ale koledzy, czy bylibyście tak uprzejmi i zaproponowali push/pull/legs bez MC i SQUAT?

Romekf 1. instruktaz wg "atlasu K**...) PORAZKA! zobacz tu i porownaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos squat = przysiad bench press = wyciskanie na lawce deadlift = martwy ciag press = wyciskanie w staniu 2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: [...]

World Record Squat with 263 kg by Charles Okpoko USA in 66 kg class https://www.youtube.com/watch?v=jaJmF2HTV-k

[...] zanik mięśni prawej nogi, a pośladek i tzw. dwójki magicznie się ulotniły. Zaczynałem od nóżkę unieś, postaw, unieś wyprostuj postaw itd. Potem przysiad do skrzyni.Split squat. Wszystko bez obciążenia. wizyta na siłowni, siady do skrzyni, z samym gryfem, do ławki, z samym gryfem, plus 5 kg, plus 10 itd. bez silenia się na siadanie na [...]

Ohs to overhead squat czyli przysiad ze sztangą nad głową jak takiego ćwiczenia nie jesteś w stanie wykonać to z rwaniem będzie ciężko. Ale z czasem warto wprowadzić odpowiednie ćwiczenia.

[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas 1 dzień: pompki 12x10 żuraw 12x3 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość [...]

Cześć, zobacz na ten post: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tam masz też propozycje ćwiczeń. Na przykład tak może wyglądać trening HST pod Twoją siłownię: 1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie [...]