[...] water) 2. Close Grip palms up pull downs 6-10 reps to failure One week later Workout B Deadlift 5-8 reps to failure Dips 6-10 reps to failure (considered the upper body squat.) (look at gymnatics guys arms) (they also do alot of pullups also, hint hint close grip palms up pulldowns) repeat the program now you volume trainers have nothing to [...]
Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
No czesc. Postanowilem sie wyciac. Troche o mnie, zawsze mialem stycznosc ze sportem, na silownie tak na prawde chodze jakies 3 lata. Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie. Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla [...]
[...] WTOREK: -rwanie siłowe 3 serie x 3 powt -ćwiczenie uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA (?)Wyciskopodrzut (push press) 3 s x 3 p ŚRODA: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 6 powtórzeń -Pompki na poręczach 5 s x 6 powt RAMPA [...]
[...] z obciążeniem 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max lub box squat 3x max (raczej suwnica) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]
[...] KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PN nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na [...]
No więc prztłumaczyłęm program na jumpa MadUps na polski...trochę kiepsko mi to wysszło,23 a ja mam astmę i w maju op tej godzinie jestem śpiący i nie mam na nic siły... Ćwiczenia Bench leaps-Skoki ponad ławką(nie wstępowanie): Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebował łąwkę,linkę lub coś co mogło by posłużyć jako wysoki punkt nad którym byś [...]
[...] WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców najpewniej przez złą technike. Dużo siedze, około [...]
Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : w poście niżej Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót Dieta : jest dopięta Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Siema Wszystkim Zaczne tak, moja historia była taka ćwiczyłem w [...]
[...] 5dzień treningowy. Prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia w nim ująć. Oczywiście także proszę o sprawdzenie tego co miałem i o korektę i opinie. Z góry dzięki! Push 1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/10/10 2. Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8/8/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 10/10/8/8/8 [...]
[...] dolnego stojąc (Triceps Overhead Extension with Rope) 10/10/8/8 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 10/10/8/8 Dzień II - trening B - Dół Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Side step up - wejście bokiem 8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 10/8/8 [...]
[...] ze sztangielkami w pozycji lezcej na boku 12,10,8,6 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na przyrzadzie 24,22,20 kaptury wznosy barkow ze sztanga (szrugsy) 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 [...]