squat

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

FBW tylko co 2 dzien zerher squat prawie calkowicie odciaza prostowniki i jest chyba najlepszy w polaczeniu z MC

Może być zerher squat z MC w jednej sesji ? Spoko dzięki Ponadto myślisz że system co drugi dzień jest ok?

nie jest najgorzej ale moze byc lepiej zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat) w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie w B barki zle

[...] zmuszony zrzucic sztange za siebie, , ba! kostium zrob to za Ciebie bez pytania o zdanie Ja 8:55:40 http://www.youtube.com/watch?v=QugVk20OdKY Ja 8:57:15 http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm Ja 8:57:25 By: Louie Simmons Box squatting is the most effective method to produce a first-rate squat. This is, in my opinion, the [...]

1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i [...]

[...] bo nie znam polskiego nazewnictwa. Używam 2x1.5kg dumbells rozgrzewka obwód 1: - dumbell press on body ball (20x) - dumbell fly on body ball with crunches (15x) - squat (bez obciążenia) (50x) - bieg w miejscu sprintem (1min) obwód 2: - plank (25sec) - close-grip pompki (5x) - plank (10sec) - close-grip pompki (3x) - burpies (8x) - [...]

Znowu zawrócę ci głowę :P ćwiczyłem dzisiaj tym planem wersja A A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

zerher squat - wpisz na youtube a wyciskanie z przed glowy koniecznie

Jeszcze mam 2 pytania w A na barki zamiast wyciskanie sztangi sprzed głowy może lepiej dać wyciskanie sztangi za głowy ? Jak technicznie wygląda zercher squat ?

No tak zapomniałem o tym :D A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s . . . B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s . . . Może tak być :) co z brzuchem kiedy trenować i jak ?

ściągnąłem ten plan z sfd dałem tylko parę zamiennych ćwiczeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - zercher squat 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

Napisałeś: "na kazym treningo rob jakies siady" mam przysiady ze sztangą w B dodać jeszcze w A np.zercher squat zamiast wykroków ?

zerher squat mozesz brac sztange z ziemi wpisz nazwe na youtube

dalej za duzo na kazym treningo rob jakies siady (jakas odmiana np w B ) w A wioslowanie na plecy w B MC na klatke raz dipsy raz wycisk na skosie barki wyciskanie w a jak piszesz w B wyciskaj hantlami lapy mozesz robic naprzemiennie (w A tric w B bic)

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

Czy wykonywanie go na jednej sesji klasycznego FBW będzie złym pomysłem. Na początku ćwiczyłem tak dobre kilka tygodni i nie czułem bólu w odcinku lędźwiowym. Teraz średnio na przysiad biore 80kg zaś na martwy 90+. Używam pasa. Co o tym myślicie?

Zrób sobie tabata squat w domu Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-06 13:50:31

Tydzień:5 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 70/75/80/85kg -Power clean 8/8/4/2 48/50/52/54kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 21kg [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]