FBW do sprawdzenia

No tak zapomniałem o tym :D
A
Nogi:
- zercher squat 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
.
.
.
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
.
.
.
Może tak być :) co z brzuchem kiedy trenować i jak ?

odrazu lepiej

brzuch moze byc po 1 cwiczeniu po treningu kolejno na kazdy rejon

cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Jeszcze mam 2 pytania w A na barki zamiast wyciskanie sztangi sprzed głowy może lepiej dać wyciskanie sztangi za głowy ?
Jak technicznie wygląda zercher squat ?

odpowie mi ktoś na pytanie bo idę zaraz pakować ;)

zerher squat - wpisz na youtube

a wyciskanie z przed glowy koniecznie

Znowu zawrócę ci głowę :P
ćwiczyłem dzisiaj tym planem wersja A
A
Nogi:
- zercher squat 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
wyciskanie hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Strasznie szybko mi poszło gdy trenowałem wcześniej split4xtyg. robiłem po 15 seri w tygodniu na plecy i nogi
13s na klate
10s na barki
9s na bic i tric

Teraz nie wiem czy dodać jakieś ćwiczenia na plecy nogi i klate ? czy ten plan FBW w zupełności na razie wystarczy a dopiero po jakimś np.3-4 tygodniach trenowania dodać więcej ćwiczeń ?

pomoże mi ktoś ? :P

nogi-przysiady
plecy-mc
klata-wycisk plaska
barki-zolnierskie
biceps-uginanie ze sztanga
triceps-wasko,pompki porecze

pytanie było inne a plan mam już ułożony :)