FBW do sprawdzenia

Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie

Trening na masę
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s lub uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w przód 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy nie za mało serii ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4mc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W A na barki daj wyciskanie żołnierskie ,na plecy w B daj podciąganie zamiast dzien dobry,w A zamiast uginania w leżeni daj wykroki i w A na bic te 1 cw

za duzoi tego jak na FBW

zostaw max 5-6 cwiczen po 1 cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej partii o najmniejszej

A i trening nazynaj od dużych mięsni do coraz miejszych chyba że masz priorytet to daj go na początek

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wykroki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w przód 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Nie mam drążka do podciągania. W mojej siłowni jest za nisko sufit na wyciskanie żołnierskie a Wyciskanie sztangi sprzed głowy to jest podobne ćwiczenie tylko że na siedząco

dalej za duzo

na kazym treningo rob jakies siady (jakas odmiana np w B [zercher squat np])

w A wioslowanie na plecy w B MC

na klatke raz dipsy raz wycisk na skosie

barki wyciskanie w a jak piszesz w B wyciskaj hantlami

lapy mozesz robic naprzemiennie (w A tric w B bic)

-Słyszałem że lepiej nie robić przysiadów i MC w jednym dniu
-nie mam na czym robić dips
-na małe partie powinno się robić 6-9 s w tygodniu jeśli będe robić przemiennie w A tric w B bic wyjdzie mi za mało serii.

Napisałeś:
"na kazym treningo rob jakies siady"
mam przysiady ze sztangą w B dodać jeszcze w A np.zercher squat zamiast wykroków ?

na lapy wystarczy mniej

zamiast dipsow rob wyciskanie

po 1 cw na partie zostawisz i bedziesz wiedzial dlaczego napisalem zeby saidy robic na kazdym treningu

wykroki za slabe jako podstawa

ściągnąłem ten plan z sfd dałem tylko parę zamiennych ćwiczeń
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- zercher squat 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- wyciskanie hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Pewnie to nie jest dobre rozwiązanie ale nie chce zmniejszać serii na bic i tric myślę ze 6s w tygodniu to i tak nie dużo ?
jak teraz wygląda plan ?
co z brzucham ?

jak juz to po 1 cw na partie

czytaj dokladnie