squat

[...] pasuje abyś zrobił przerwe i wskoczył na wyzsze kcal na 2-3 tyg bo pasuje redukcje co jakiś czas przerywac aby sie zregenerować , Jeśli chodzi o plan to tutaj poczytaj co i jak https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak chodzi o przysiady to mozesz próbować łatwiejszej wersji jak np gooblet squat lub siad sumo

[...] Stand on top of a 10-12" box or step with your feet close together. Jump and push your feet out to the side so you land with your feet wide. Drop down into a squat before jumping up on the box to the starting position. Don't rest your hips during the bottom position. Stań na 25-30 cm skrzyni ze złączonymi stopami. Wyskocz i [...]

[...] co innego. Tak na prawdę to każdy EMOM jest treningiem interwałowym ;) No tak, ogólnie CF czy siłownia to treningi interwałowe. Oczywiste, ale z jakiegoś powodu nawet te ze squat cleanami nie ryją mi tak psychy, jak sprint na 100% przez x czasu. To też zależy od poziomu wytrenowania. Jeżeli trenujesz już jakiś czas i podnosisz ileś kg to dla [...]

KettleBells - lista ćwiczeń typu swingi, vertical swing, snatch, renegade rows, goblet squat - takie rzeczy - nie znam polskich nazw na to. Chętnie bym z tego korzystała, ale zrozumiem, jeżeli nie będzie zapotrzebowania od innych. Nie będziecie dla jednej osoby programu rozbudowywać.

oooops mala gafa ten co podales jak na 5x5 to sie nie nadaje przykladowy skrocony : przysiad/zerher squat wioslowanie/MC wycisk na plaskiej/military press uginanie z chantlami/wycisk francuz i tyle

[...] ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 wycisk francuz 12/12/10

W pierwszym tygodniu JUMPSOLES cwiczy sie tylko squat costam i to drugie...Tylko 2 cwiczenia w 1 tygodniu ? To ma cos dac ? Pozdro aaajt

Plan wygląda całkiem nieźle choć mógłbyś spokojnie dodać jakąś formę przysiadów z hantlami możesz zrobić sobie na przykład goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. [...]

[...] mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing (wymach)2 obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x10kg(hantla) Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-10 12:09:08

Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)

Front Squat 3sets×10reps×50kg, 2×6×60 Wiosłowanie 4×10×40 Wyciskanie na skosie 4×10×35 Wyciskanie żołnierskie 1×10×20, 2×6×35 Bar Wide Grip 3×8×15 Deska 1×1min, 2×1.5min https://youtube.com/shorts/0zrumymWTJo?si=igT0tQWFnv-Z40DU P.S. Macie jakieś fajne apki do notowania w tel?

Back Squat 3s|8r|95kg, 3s|4r|100kg Ściąganie wyciagu 1|10|40, 2|8|45, 1|6|50 Wznosy 3s|8r|7kg Rozpietki 4|10|12 Izolacja(biceps) 3|8|9 Talerz(triceps) 3|8|10 Deska 1×1min, 1×1.5min

[...] V - wolne 3. Całość składa się z chyba 8 takich cykli 4. robisz mówiąc w skrócie trisety - 6 - 12 - 25 powtórzeń (przykładowo - bez przerwy - 6 przysiadów, 12 bułgarian squat, 25 x prostowanie nóg siedząc, 2 min przerwy i w sumie 3 razy taki zestaw - i tyle na czwórki) 5. Cały trening zajmuje ok. 30min + rozgrzewka W artykule jest wszystko [...]

nogi są silniejsze od rąk i spokojnie powinieneś zrobić je z baniakami w ręku czy do plecaka włożyć buteleczkę lub jakieś książki.czy wersja goblet squat, można też wykroki dodać

[...] masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je dokup, ale narazie możesz robić jeden power clean i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat.

Ja tam wolę zasadę every day is squat day :-P Mimo, że moje nogi tego nie okazują %-)

ok w takim razie będę się uczył RDL. Póki co dzisiaj robiłem drugi trening i nagrałem filmiki. Nagrywałem żeby sam siebie zobaczyć, ale wrzucam do oceny i Wam. Możliwe, że ja nadal popełniam błędy w najprostszych wielostawowych ćwiczeniach? Chciałbym żebyście ocenili jak idą mi podstawowe boje. Z tego co mi od razu rzuciło się w oczy, to zapominam [...]

Dzisiaj znowu wypadł mi luźniejszy środowy trening i postanowiłem poduczyć się tego RDL. Staram się w miarę zachować prawidłową technikę ale najbardziej czuję dwójki jak właśnie schodzę głęboko na dół, ale wtedy zaokrągla mi się dupa tzn robi się taki jakby garb na krzyżu (coś w stylu butt wink'a). Zobaczcie jak to wygląda: 10x80kg [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]