squat

Buheheheheheeeehehhehehehehehehhehahah Widze ze znowu jakis fajowski post w stylu :"zucamy miesem az dzazgi leca" bede tu zagladal co jakis czas bo posmiac sie mozna z niektorych hehehhehehehehhehehehehehehehhehehehhe -== Shut up and squat ==-

[...] wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

[...] kostkach - pompki z jedną ręką wyżej, jedną niżej - pompki "hindu", taktyczne itp. ... Tak... Nie wierzę, że nie można się zmęczyć pompkami :-) Próbowałeś bulgarian split squat (YT)? Recenzje zbiera dobre. Ja tam też go lubię. Thrusters robiłeś? Zawsze jedz po treningu. Przed - jak nie chcesz to nie musisz. Po - staraj się zawsze zjeść [...]

[...] dzisiaj będą tutaj wpisy codziennie :-) 30-01-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa [...]

07-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa 2. suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka [...]

13-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i60.tinypic.com/2yjvns2.jpg 2. naleśnik [...]

19-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 4s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, [...]

27-04-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 3s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 14s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 2s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 2s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i62.tinypic.com/2cwx0jm.jpg 2. naleśnik, [...]

[...] na jutro, więc jutro po powrocie ze szkoły będę szykował omlety od nowa... Tak, znowu zapomniałem o jajkach %-) Trening Pistolety 5s Przysiady 5s Wykroki chodzone 3s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Uginanie podudzi na maszynie 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero [...]

[...] kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak więcej serii na malutkie mięśnie piersiowe niż na całą [...]

[...] kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak więcej serii na malutkie mięśnie piersiowe niż na całą [...]

2 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]

8 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 [...]

[...] 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów laskowych TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,14,12 front squat 1 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 5 x 16,16,14,14,12 dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na lekko zgiętych nogach 4 x 12 Zginanie [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

Wyciskanie Ok. Sissy squat Ostatnia seria całkiem całkiem.Ale pilnuj pozycji technicznej. Zauważ że łamiesz się w biodrach przy niektórych powtórzeniach.Podchodzisz do ćwiczenia jak miękka faja.Masz być spięty! Wyciskanie sztangielek Zamienimy na wersje siedząco od następnego tygodnia;-) Pompki Nie spłycaj.Lepiej zrobić mniej,ale lepszych [...]

[...] na skosie 5x12p (tutaj dziwnie, nie mam jak zabierać sztangi chyba, że zmniejszyć skos i straszna różnica ciężaru skośnej do poziomej ;o) 12x33/12x38/12x43/9x45/9x47 5.Sissy squat 4x10p 10x5/10x5/10x5/10x5 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p 10x16/10x26/10x31/10x36/10x41 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres) [...]

WS- wycikanie na skosie, to faktycznie trochę niejasne SQ- z angielska SQUAT just przysiad

Trening siłowy FBW 1.Front squat 60 x 10 3s - 70 x 8 2.Bench press 60 x 10 70 x 6 70 x 7 3.Wiosłowanie 60 x 12 3s - 70 x 8 4.wyciskanie jednorącz 17 x 12 20 x 12 22 x 8 5.Uginanie(sztanga) 3s - 30kg 5a.Francuz 3s - 30kg 6.Spięcia z ciężarem na ujemnej 3s - 15kg x 15 6a.Łydki suwnica 3s - dużo kg x 15 + rozciąganie -------------- Dieta: 1. [...]

[...] Uginanie z hantlami - rampa 8 ************************************* Piątek - nogi, przedramię, opcjonalnie brzuch. Przysiad - rampa 3 Wspięcia na palce - +20 kg x max Front squat - 4x8 Good morning - rampa 6 Wspięcia na palce siedząc - 4x20 Uginanie nadgarstków „małpim” podchwytem: tydz 1: rampa 15 tydz 2: rampa 12 tydz 3: [...]