[...] i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego ćwiczenia rezygnować :-( może jednak zakładać na siebie jak dotychczas ?
[...] 130/250/60 Trening 1. Goblet 10/10/10/10/12 18/20/22/24/20 Oj nastawiłam się, że będę robić przysiady i klops {:-( strasznie dużo ludzi było, czekałam najpierw z 10min na squat rack, potem stwietrdziłam, że zrobię najpierw HT, po HT znowu czekałam ale w końcu straciłam cierpliwosć i zrobiłam goblet w zamian. Najbardziej mnie wkurzyło, że na [...]
[...] wiem czy się polubimy. W ogóle jest to dosyć problematyczne ćwiczenie, wymagające sporo wolnego miejsca. U nas ławeczki są tylko w okreslonej częsci, przy sztangielkach i squat rackach i nie da się ich nigdzie przeniesć. Ale wpakowałam się między panów robiących bicki i tyle. Od trzeciej serii baaardzo paliły mnie dwójki, domsy się chyba nadal [...]
[...] wiem czy się polubimy. W ogóle jest to dosyć problematyczne ćwiczenie, wymagające sporo wolnego miejsca. U nas ławeczki są tylko w okreslonej częsci, przy sztangielkach i squat rackach i nie da się ich nigdzie przeniesć. Ale wpakowałam się między panów robiących bicki i tyle. Od trzeciej serii baaardzo paliły mnie dwójki, domsy się chyba nadal [...]
[...] 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było [...]
[...] schodów, możesz więcej tych pięter robić. Kombinuj jak tobie pasuje. Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było [...]
Trójboiści tak oddychają :) Pięknie jest. Siła i power do pozazdroszczenia. A spod sztangi elegancko wyszłaś :D Dzięki, ale powiem Tobie, że dobrze, że jest ten squat rack - za mną było tyle ludzi, że jak bym bez zabezpieczeń puściła sztangę z pleców to jeszcze bym kogoś zabiła #-P Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram [...]
[...] sztangielek siedząc 3x30 sekund To może to samo wyciskanie bez limitu czasu ale wolna faza schodzenia w dół sztangielek.?? Zakres powtórzeń 8-16 Może być 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś [...]
[...] właśnie w formie w której nie skupiamy się na brzuchu a na dociąganiu nóg w górę. Ale same bułgary też by mogły być. Nie wiem czy masz u siebie maszynę/stanowisko do sissy squat - to też by była fajna opcja na mięsień prosty uda. Można zrobić przysiad - z małym ciężarem - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić [...]
[...] na biceps 3s x12 Nie zrobiłam 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 +20min biegu na bieżni 3,6km Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami [...]
[...] poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/10/8/20 42/59/66/72/54
[...] kiedy jeszcze góra była dość spięta, było ciężko wbić się pod tą sztangę. Ostatnio przemknął mi gdzieś fajny zestaw naprawczy na ból łokcia przy przysiadach na kanale squat university ale ja nigdy nie zapiszę i potem zapominam jak to dokładnie wyglądało. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 30/30/30x10 Bardzo ładnie wchodzi w przód uda. Miałam [...]
[...] Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x8 30/30/30x10 Trochę Ciężko było %-) co ja w ogóle zrobiłam w drugiej serii, zachwialam się i złożyłam w pół ze sztangą, szczęście ze w squat racku robiłam te zakroki , chociaż w ogóle nie mogłam się wygrzebać spod sztangi, normalnie parodia. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych [...]
19/10/19 DT Tydzień 1 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 Ostatnia seria : https://youtu.be/s3Kb03C97VU W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. [...]
20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]
No, wreszcie na bieżąco :-) 02/11/19 Tydzień 3 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla [...]