squat

[...] low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... ach ten bark }:-(

[...] odpuścić i już kontrolka https://www.youtube.com/watch?v=d9p95AiJJfU barki 16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie }:-( kubany ,sws, podłoga ... czyli naprawiamy bark cd. na koniec landmine squat press 10x 0 15 30 45 50 3x5 55 (niby tylko 55 a jest ciężkie :-} ) https://www.youtube.com/watch?v=NOvS2ugAONs

/-)_ w rozmiarze 12uk ciężko dostać :-)) wieczorne nuudy .... land mine thruster 10x10 belt squat 3x10 32 i tu dalej wychodze z dupy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=10t-rvaTd3s eliminacja problemu , 4x5 32 :)) wystarczyło ciut plecy wyprostować i masakra https://www.youtube.com/watch?v=kunr3DeRKnQ ps mam zielone trampeczki :-D

[...] : siad i martwy w okolicach 2MC ohp i zarzut 1MC 21km poniżej 2h czyli odlegle i z deka rozbieżne ,biorąc pod uwagę fakt ze nie biegam prawie od 2 lat |-) dzisiaj: squat 5 × 55 5 ×70 3 × 85 5 × 95 5 × 110 5 × 125 hang clean 5 ×45 5 ×45  3 × 45 max reps × 55 (10) max reps × 55 (12) https://www.youtube.com/watch?v=pd3PzMH3nZY press 5 ×45 [...]

lody byrgery kaczka ... dzisiaj były prawy , polędwica z jelenia ,ser ,jakaś sałata spor tego było :-D pod korek :-)) zabawy grzbiet brzuszek kilka + siadów , box squat ( 100 a qzwa ciężko 8-O ) odejscie 180 190 200 cwiartki , tak la zabawy 5x 210 3x 220 230 tu https://www.youtube.com/watch?v=0NN2e_j3NK0

siady wróciły :-D delikatnie , z dodatkami już jest KOSA %-) belt squat + prasa = efekt EDGARA /SFD/2020/6/16/420e4905b83447a29b763a8ca59ee476.jpg

siady miał być ciężki AMRAP . ale po lewej stronie zawislo kilka kilo wiecej przez pomyłkę :-D ślepota BOLI %-) po 3 powt zaczęło mnie bujać na lewo i skończyła sie zabawa , wystąpił tzw " deloud samoistny "/-)_ box squat dzin dybry %-) jak ciężko te kilogramy idą {{:-( :-PP https://www.youtube.com/watch?v=rdmlxgAwT0s

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Rv3-Y_SQb2Q i teraz jak jakiś za przeproszeniem Szczyl napisze ze jest przetrenowany .......... :-> w międzyczasie gumki , kubany , kango squat'y abs roller , lekii zarzut , zarzut z przysiadem , ........... wiem, jestem inny %-) ale tak sie spedza czas jak goście zrobią najazd na dom :-))

[...] siad 4x5 0 20 5x 50 70 90 20x1 100 co 30 sek 10x1 120 co 1min 10x1 130 co 1min 1x 140 sztanga rolka 5x 10 pauzowane 3sec na dole 2x 110 100 90 3x 70 .... kango squat kilka barki mobilka gumka pcv MAsakra }:-( a to mnie doprowadza do placzu aaahttps://www.youtube.com/watch?v=h0EPpod2xxo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady total 150+ dodatki sws, podloga , gumki ...

po wypadku tylko siniak został , można się bawić dalej mc 5x ....150/180 2x 200 https://www.youtube.com/watch?v=gROxtexvhd4 5x3 160 landmine squat/press 5x 10 wiosło 10 x 70 80 90 5x 100 3x10 80 zabawy z kettlem , i gumkami(zgapione :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=-dSae4KzQ7o

[...] wyciskanie - stojąc, leżąc itd, czy w wykrokach; w przysiadzie z kettlami na klacie już jest inaczej niż ze sztangą.. Przysiad z lekkim kettlem, ale ciężką dźwignią, to hack squat: https://www.youtube.com/watch?v=4mlMPTdYjYQ Spróbuj z lekkim i napisz jak poszło :-) (Widziałem na fotach/filmie, że jakieś tam kettle masz) Sorry Drazekm za spam! [...]

25.10.20 Waga: 94.1 - Legs 1. Przywodziciele: 115x18+3, 11+3 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 78x8 63x12/13+4 3. Wyprosty(oparcie 5): 50x20,16+double drop(40,30) 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x16,13 5. Wypychanie suwnica wahadłowa jednonóż: 45x12,10 6. Wide V-Squat: 80x13,10 7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż: [...]

16.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11.5,9+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x8,8,8,7 - odcięło przy ostatnim 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 220x20,20,20 - na styk 4. Safebar squat: 100x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria na maxa na 3 i 1/4 długość z workiem 10kg 6. Uginanie leżąc(4): 130x10,10,10 7. A) Przywodzenie: 100x15,15,14 [...]

Czerwiec 08.06 Legs: 1. Lying Legcurl(5): 130x12,12,10+drop 2. Wyprosty(7): 150x15,15,15 + drop 3. Safebar squat: 175x10,10,12 4. Legpress: 250x12,12,15 5. Seated Legcurl(2): 140x12,12,14 6. A) Przywodzenie: 100x15,15,15 B) Odwodzenie: 100x15,15,15 7. Toe press: 170x12,12,10/9 8. Wspięcia siedząc: 30x30,30,30 Dzisiaj troche inaczej niż zwykle, [...]

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]

14.01 Legs -Uginanie podudzi siedząc 150x10+2 120x13 - Przywodziciel 140x11+1 105x19+3 - Prostowanie siedzac 160x15+2 120x17+1 - Safebar squat 200x8 ostatni z pleców 150x12 -Legpress 310x11 250x16 -Uginanie podudzi leżąc 120x9 90x12 -Hip Thrust smith 155x7 120x12 W każdym jednym progres, ale w sidach cieszy najbardziej :D A jak nogi to [...]

[...] ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez - [...]

04.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 60,100,140x10 180x10,8+drop 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,5+1 3. Legpress skośna wąsko i nisko: 205x20,20,20 1 seria ciągiem 2 seria 15,5 3 seria 10,5,5 4. Safebar squat: 80x10,10,10 5. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,13 + drop 6. A) Przywodzenie: 100x15,15,12 B) Odwodzenie: 100x15,15,15 Hack mnie [...]

10.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11,9/10 + drop 130 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x7,7,8,7 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 200x20,20,21 4. Safebar squat: 90x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria bez ciężaru na maxa 6. Uginanie leżąc(4): 120x13,13,11 + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega [...]