squat

[...] więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie nachwytem 10 serii Wznosy nóg w zwisie 5 serii Plank bokiem [...]

Czesc! Mam pytanie - jaka diete zastosowac zeby spalic nadmiar tluszczu i przerobic go na miesnie? Czy dieta bialkowa bylaby odpowiednia? a moze najlepiej wspomoc taka diete jakims dodatkiem np. kreatyna? Pliz pomozcie bo chce zaczac cwiczyc aby to przynioslo efekty (kiedys cwiczylem intensywnie ale nie stosowalem zadnej diety i rosla mi sila [...]

jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 4x Pompki na 1 rece z podwyzszenia 4x Dipsy z obciazeniem 4x Pylo pompki z podwyzszenia i na 1 nodze III Przysiad na 1 nodze 4x Wejscia na podest z workiem 4x Wykroki z workiem 4x Zaher squat 4x IV (dzien na silowni) Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie poziomo 5x5 Martwy 5x5 Power clean z wys kolan 5x5 Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-04 22:31:39

Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy. Po pierwsze. Od miesiąca robie przysiady. Te 'sławne' 30 day squat challenge z obciążeniem 5kg. Moje pytanie brzmi jak mam rozpisać sobie następny miesiąc? czy zwiększyć ciężar i zacząć od nowa? czy może zostać przy 5kg i zwiększać ilość przysiadów. (Oprócz tego robie inne ćwiczenia na pośladki). Po drugie. [...]

[...] Podciaganie z obciazeniem 3*5 Uginanie sztanga 4*6,8,10,12 Spiecia 3x ŚR Poręcze z doczepką 4*6 Militarne 4*6 Hantle skos 3*6 Czachołamacze 4*8,10,12,14 PT Front squat 5*5 Bułgary z dodanym ROM 4*10 Leg curls 3*10 Unoszenie nog w zwisie 3*12 Co o tym sadzicie Panowie? duze ciezary, 2-3 min przerwy miedzy seriami. Da rade na tym [...]

[...] poprawic sylwetke, i co robic? leciec dalej np wg schematu stronglift billstarr ale zamiast 5pow robic 10 powtorzen? czy moze wprowadzic tepo 5010 czy co zrobic? czy zmienic na trening np push pull? Push: back squat, bench press, pushpress,dips, close grip bench press pull: deadlift, row, upright row, chin up, biceps curl Konkretne porady prosze

Czesc, Prosze o ocene planu treningowego Push Facepull - guma (aktywacja) 4x10 Squat rampa 8 OHP rampa 8 Bench press rampa 8 Pull Deadlift Rampa 8 Wioslowanie Rampa 8 Hip thust 4x10 Sciaganie drazka wyciagu 4x10 Podciaganie na drazku 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Push Leg press 4x8 Bulgarskie 4x10 Wyciskanie skos gora 4x10 [...]

[...] 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 [...]

[...] klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany aby jeszcze wyciskać ramionami. Oto mój trening: PN: deadlift (2x 3-5), chins (2x 4-6), rows (3x 6-8), bicep curls (3x 6-8) ŚR: bench (2x 6-8), incline (2x 6-8), OHP (3x 6-8), tricep ext (3x 6-8) PT: squat (2x 4-6), leg ext (3x 6-8), hamstrings (3x 6-8), calves (2x 10-16) Co wy na to?

Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]

[...] i dwu głowe uda nie pracuję prawie w cale jedynie chyba czworogłowe lekko pracują przy martwym i Czemu tak jest? To samo mam przy robieniu przysiadu przedniego lub zecher squat też jest tak że pośladki i dwu głowe mało pracuja a czworogłowe dużo , i w efekcie jest tak że czowrogłowe są przetrenowane a dwugłowe i pośladki nie do trenowane , jak [...]

[...] w tygodniu więc jeden schemat tym planem wykonuję 2 razy w tygodniu. Push - płaska sztanga 4s - skos sztanga 4s - OHP 4s - wyciskanie wąsko 3s - dipy triceps 3s - goblet squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosło nachwytem i podchwytem po 2s oba - tył barku 3s - bic sztanga 3s - [...]

[...] 8-10 __brzuch dół___ Push. 1. poręcze 4x MAX 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ Legs. 1. front squat 3x 10-12 2. przysiad tyl. 3x 8-6 3. prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 4. żuraw 3x MAX 5. uginanie leżąc nóg 3x 10-12 __wspięcia 4x 15-20__ CO ŹLE, CO ZMIENIĆ? =} [...]

[...] Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull 3x10 Low + chest n shoulders 2.1 Back squat 2x5/2x8/10 2.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 2 x 8 / 3 x 5(2zapas) 2.3 Rumunski MW 3x10 2.4 Odwodzenie leżąc pogłębione 2.5 Rzymska 3 x 12 2.6 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Czwartek Góra 1. Push press 6x3 dynamicznie 2. WL 4x6 3. Podciąganie 4x8 4. Młotki hantlami 4x10 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota Rano Dół 1. Box squat 6x3 dynamicznie 2. Trap bar 4x6 3. Glute bridge 3x10 4. Spacer kelnera 3x 5. Pallof press 3x12 6. Woodchopper 3x12 Wieczór Góra 1. Landmine press 5x6 2. WL hantlami [...]

Witam Znalazłem tu na forum trening klatki niejakiego Steva Reevesa, konkretnie taki: The Workout Incline Dumbbell or Barbell Press: 3 sets of 8-12 reps Dumbbell or Barbell Flat-Bench Press: 3 sets of 8-12 reps Straight-Arm Dumbbell Flye: 3 sets of 8-12 reps Bent-Arm Dumbbell Flye: 3 sets of 8-12 reps Breathing Squat: 2 sets of 20 reps Breathing [...]

[...] leżąc na ławce skośne 4x12 2. Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8 Rozpietki 3x15 Military press 5x5 Podciąganie linki wyciągu do mostka 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 3 front squat 5x5 Wykroki 5x10 Przysiad bułgarski 3x12 Żuraw 5x8 Uginanie nog na wyciagu 3x12 Wspiecia na palce 3x15

Witam! Od niedawna moja dziewczyna zaczęła przygodę z siłownią. Ma pogłębioną lordozę lędzwiową i lekką skoliozę. Przy wykonywaniu back squat odczuwa ból w odcinku lędźwiowym (z góry piszę, że ciężar był odpowiednio dobrany do techniki, oprócz właśnie "załamanych" pleców). Wcześniej gdy ćwiczyła jedynie z masą własnego ciała nie odczuwała tego [...]

elo. czy ten trening może byc zaliczany do cf ??? Twisting Dumbbell Snatch 3x6-8 per side 2min przerwy Front Squat Push Press 3x3-5 One-Arm Med Ball Slam 3x5 2min przerwy Upright Neider Press 3x5 per side Mini-Ball Punching 3x5 per side 2min przerwy Advanced Plyometric Pushup 3x8-10 Hand Speed Drill (1-2-1-2) 3-4 x (1-2-1-2) 2min przerwy [...]