squat

[...] 1.Przysiad 8x40kg, 8x47kg, 6x52kg, 6x54.5kg, 4x57kg, 4x59kg 8x40.5kg, 8x45.5kg, 6x50.5kg, 6x52.5kg, 4x55kg, 4x57kg 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie na drążku 6x, 6x, 6x, 6x 6x, 6x, 5x, 5x 6x, 6x, [...]

michu.24 na tej redukcji od 11.2009 do 04.2010 to chyba po równo fatu i mięsa... uzupełnijcie profile i "shut up and squat" jak na domowe warunki tocie sporo obciążenia powodzenia

takiego wzialem sobie gotowca z tego tematu co podałem "shut up and squat", wstepnie pozmienialem tylko niektore cwiczenia i dalej mam zamiar modyfikowac albow ogole wywalić i wstawic cos co będzie mi bardziej odpowiadało ;] Zebrałem sie dzisiaj na odwage i udałem się do 'akademii wellness' na darmowy pomiar %bf oto co wyszlo na dzien [...]

[...] bdb mi poszedl trening 8-)8-)8-)8-) wkurzalam sie tylko na slizgajace sie spocone lapy ale tak git trening!!!! TRENING B Rozgrzewka: wymachy nog przysiady rozciaganie do squat A.Martwy ciag: 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 8-) (jestem prawie pewna ze to sprawka arbuza ;-) ) 35kgx10R, 40kgx10R, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx4 [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Guetta tutaj masz front squat w wykonaniu Brancha http://www.youtube.com/watch?v=6ADC7VONr7E KAROL nie ukrywam,że to może być mega problem, kojarzysz Marcina OLB.,tegorocznego zwycięzce MR.SFD??Marcin miał podobny problem po SW,ale przygotowując się do swojego debiutu kulturystycznego udało mu się to jednak wyeliminować w dużym stopniu.Podbij do [...]

sambi, squat 170 nakladu

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

Haha Bziu, Strumyk tak dolozylam ze az pol wieprza wciagnelam :-D a tak serio to chyba za duza ta dokladka- albo tluszczu za duzo :-( bo jakas ulana jestem mam wrazenie, ale moze chociaz pod spodem cos tam sie wydarzylo ;-) 30.08 DZIEN 71 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x10/ [...]

[...] TRENING 29/03/2015 1. Uginanie leżąc 20/20/15/12 (dwie pierwsze z powolnym opuszczaniem w dół, ostatnia z wstrzymaniem nóg u góry) 2. MC ze sztangielkami 15/15/12/12 3. Sumo squat na stepach 15/12/10/8 4. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 15/15/12/12 5. Unoszenie dupy ze sztangą 15/15/12/12 + 4 minuty tabaty z kettlem jak zawsze ;-) Dziś mam dziwie [...]

[...] kończy i oczekiwany weekendzik nadchodzi :-) Noo i w końcu jest ;-) TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie na maszynie 4 x 12 2. goblet squat 4 x 8-10 hantla 25kg 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-12 18-25kg 4. wykroki na smithie, daleko w tył 4 x 12-15 na nogę 35-40kg 5. odwodzenie nogi w [...]

WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]

NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 x8/15 x7/15 x10 17 x8/15 x8/15 x8/15 x8 3.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 60 x8/60 x8/70 x8/80 x8/80 x8 4.Żuraw 4 xmaxx 5/5/5/5 8/8/8/7 [...]

[...] bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 50 x8/60 x8/70 x8/80 x7/90 x4//70 x10/50 x18 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 [...]

[...] bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało radę na 90%. Filmiki są do oceny, ale ogólnie w mojej ocenie wszystko OK i bez problemowo. miska: http://i40.tinypic.com/r2ntxe.png squat regres 80 https://vimeo.com/70642809 MCNPN 80 https://vimeo.com/70644544 pzdr.

[...] 13 https://vimeo.com/76219565 dips 10 https://vimeo.com/76219793 NOGI 1.Wyprosty na maszynie 3 x12 50 x12/50 x12/50 x12 2.Fronty 4 x8-10 40 x10/50 x8/60 x5/- 3.Back squat piramida odwrotna + 2R 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/80 x2//50 x8/30 x17 4.MCNPN 4 x8 60 x8/70 x8/80 x8/90 x4 5.Uginanie siedząc 3 x12 61 x12/61 x12/61 x12 1.Wspięcia [...]

[...] nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 2.Face pull 3 x10-12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 Czwartek OFF Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą [...]

Czwartek off Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 [...]

1.Belt squat 30 x20/30 x20/30 x20 2.Stiff legged DL 60 x20/60 x20/60 x20 3.Łydy siedząc 30 x20/35 x20/35 x20 4.Prostowanie pleców 20/20/20 miska: http://i62.tinypic.com/2a9y72p.png pzdr.