squat

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

Dobra, bylo tak TRENING A Rozciaganie do przysiadu Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad z cc, goblet squat x20, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie sztangi skos: 22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7 15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7 12,5kgx12R, 15kgx12, [...]

22/07/2013 DT 8-)8-) TRENING A Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc podwojne dno, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie [...]

[...] musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 35kg x9 20kgR, [...]

[...] wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie [...]

[...] wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie [...]

[...] po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 4.Prostowanie, 4 x 15 15x 25kg/ [...]

[...] 12x 85kg/ 12x 85kg 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, [...]

[...] 12x 85kg/ 12x 85kg 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg [...]

[...] 12x 85kg/ 12x 85kg 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg [...]

mówisz masz wypiska z piątku: Trening 6. trochę przymulony poszedłem na trening 1. SQ - 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 (film) 2. Dips - 5, 5x5, 10x5, 14x5, 20x6 (w tym ćw. powtórzenia "na oko") (film) 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 52,5x5, 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się [...]

[...] za tydzien bedzie lepiej - nizej bankowo po to w sumie film aby poprawic technike w lustrze moze sie wydawac ze jest te 90st, a tu zonk....... po drugie sugeruje sie filmami na T-nation/z oryginalu tam jesli chodzi o squat - jest zejscie max do 90st. nastepnym razem bedzie i u mnie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-20 01:12:33

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 Siad seria 9 https://vimeo.com/79508772 Okrutnie skatowane nogi. Dawno czegoś takiego nie czułem. Pierwsze 4 serie z bardzo wolnymi [...]

Konowator dzieki;-) Today's workout Squat 5x5 72kg (+1) WL 5x5 52,5kg (tylko +0,5) Wiosło 5x5 52kg (+2) odwrotne pompki 3x8 23kg (+1) wznosy nóg w zwisie 3x16 (+1powt) stare ale zayebiste: http://www.youtube.com/watch?v=IJf5qyoQIEU

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

A masz możliwość przesunąć tego squat racka bliżej ściany?

Pandarek Squat rack to jest stojak na sztangę do siadów? Jeżeli tak to mogę go przesunąc tak że będzie bezpośrednio przy ścianie - robie tak np. gdy robie siady, a odsuwam np. do podciągania. Kubinho zapraszam ponownie;-) Z wczoraj Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg film MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5) MP 12/12/10/8 [...]

To nie był box squat, tylko bardziej taki przysiad z ogranicznikiem To dopiero początki techniki sumo, ale widze i wiem ze czuje sie w niej dobrze - odpowiada mi ona :) Stołeczek ma poprawic faze dosiadu jak i samego wstawania, i do tego bede sukcesywnie dązyl

[...] Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z [...]