squat

[...] rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie na maszynie hummer (gora) krzyzowanie linek wyciagu) x5 Noga: (wypychanie na suwnicy skosnej przysiady na maszynie hack squat prostowanie podudzi siedzac martwy na prostych nogach z hantelkami uginanie podudzi lezac) x5 Bark: (unoszenie hantelkow w bok stojac unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] po 10-15 powtórzeń, 3 serie po 5 powtórzeń Przysiady bułgarskie: 5x5 na nogę Wykroki ze sztangą: 4x6 na nogę Przysiady Jeffersona: 3x8 na nogę Glute bridge: 3x8 Goblet squat: 3x10 Odwodziciele na maszynie: 3x15 (najczęściej robie więcej) Łydki wznosy: 3/4x15 Dzień 2: Podciąganie na drążku podchwyt: 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 [...]

[...] 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku Rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w [...]

[...] określa ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie wszystkich 52 ćwiczeń dobierając karty po kolei aż do wyczerpania talii. Jeżeli burpees są zbyt trudne zamień je na squat thurst http://www.youtube.com/watch?v=rpDRwxR6jHI t Każdy trening jest inny. Możesz też wybierać różne ćwiczenia ( przysiady, pompki, pajacyki itp.)

[...] sportu (9mies mineło od złamania). Sprawa wyglada tak ze jedna noga jest duzo słąbsza od drugiej. Przeczytałem na forach ze niezłe beda przysiady na jednej nodze (pistol squat) na słabszej nodze nie potrafie jescze zejsc do samej ziemi wiec wykonuje je z krzesła (cos jak przysiady z pudła na jednej nodze - ok 45cm) z czego bede ta wysokosc [...]

Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] wg. was miałem body fat przed, a jaki mam teraz? Powinienem kontynuować rekompozycję czy przejść na redu? Warto dodać, że poniekąd skupiam się również na kalistenice, więc bodyfat ma tutaj ogromne znaczenie. Moje wyniki póki co: deadlift - 70kg x 6 bench - 60kg x 8 squat - 70kg x 5 Dzięki Zmieniony przez - jarson90 w dniu 11/2/2018 8:42:21 PM

Witam mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout ) Plan A: GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg Wiosłowanie [...]

[...] jakieś 2 msc temu) 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Góra ciała - siła: 　podciąganie nachwyt 4xMax 　pompki 5x10 　pike push up's [...]

Hej, ocenilibyście trening? Większość czasu był ukierunkowany pod trójbój, na razie doszedłem do 200 kg w martwym, 120 kg w wyciskaniu i 150 kg w przysiadzie. W tej chwili chciałbym nadmiar tkanki tłuszczowej zredukować może zrobić mały progress siłowy, a przynajmniej go nie stracić, a bardziej rozbudować tkankę mięśniową o tyle ile się da. Wiem, [...]

[...] na płaskiej 5x5 4.Wznosy bokiem 3x8 5.Face pull 3x8 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7.Francuz jednorącz 3x10 8.Wspięcia na pałacach 3x15 9.Deska B 1.Sumo 5x5 2.Front squat 3x10 3.OHP 5x5 4.Podciaganie wąsko 5x5 5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10 6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 7.Triceps na wyciągu 4x8 8.Allahy 3x15 C 1.Przysiad [...]

[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Potrzebuję porady co mógłbym teraz [...]

Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]

[...] lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max 4.Face pull rampa 12 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x12p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 12.

[...] Deska 3x1 min Spięcia brzucha: 3x20 Hell tap 3x20 Czwartek: Trening mobility na siłowni z lekkim ciężarem + bieganie wieczorem Piątek: Zakroki z kettlami 3x10 Kettle front squat 3x10 Kettle swing 3x15 Clean and press 3x16 Wiosłowanie kettla 3x8 Pompki na kettlach 3x max Kettle hip shift 3x10 Kettle abdomen rotation 3x10 Sobota: Bieganie [...]

Cześć z racji że aktualnie jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po [...]

[...] kaloryczne przez to, że jestem ekto pracującym fizycznie i próbującym robić masę :D Obecnie ważę 72-73kg, robię serie na drążku po 8 powtórzeń, dipsy po 15, bulgarian squat - 5 serii z ciężarem 42,5kg po 8 powtórzeń. Dieta: nie mam na nią zbyt dużo pieniędzy, codziennie koło 1kg makaronu, 150ml oliwy z oliwek, 10 jajek, 100g twarogu [...]

[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Na tym planie jade już od ponad 8 tygodni [...]

Upper Power : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4s po 3-5 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4s po 6-10 powt. 3. Wiosłowanie nachwytem 3-4s x3-5 powt. 4. Ściąganie wyciągu do klatki 3-4s x 6-10 powt. 5. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. [...]