squat

[...] czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku aż dojdę do unoszenia prostych nóg [...]

16/5/2016 5km na rowerze na rozgrzewkę Back squat 10*30kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 1*130kg 1*140kg 1*140kg 5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole Bieg 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie [...]

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - Front squat 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28 3x1 - stretching Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

[...] kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak więcej serii na malutkie mięśnie piersiowe niż na całą [...]

[...] kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich bzdur jak więcej serii na malutkie mięśnie piersiowe niż na całą [...]

Nie no - jest forma. Moc też zresztą. Możliwości robienia przysiadów zazdroszczę - ja wczoraj zrobiłem sobie ich namiastkę (odwrotne przysiady na hack maszynie - Karlsen squat).

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

[...] obudowac tkanki zaczynjac od nie duzych ciezarow . ponizej kilka filmikow z ostatnich treningow https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/488353364708476/ tutaj 180 kg back squats x 5 emom 21 ' 15 cal row 15 wbs 15 poh situps emom 30 3 rope clombs 15 wbs 10 ghd siyups + 10 kg ball [...]

[...] Po porządnej rozgrzewce robię pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to 1.squat clean 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie żołnierskie 4.pompki 5.unoszenie nóg w popdorze Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama i suwnica proszę [...]

[...] 14x) 21x wall ball Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie robiłem i trochę technika słaba i sam trening też zabijał ;) odpoczynek 5 minut i po tym: III - WOD 3 rundy na czas 75 air squat 25 handstand push-ups po całości 90 sek przerwy Mój czas: 11:40 Przed treningiem KUMITE i robota zrobiona :) Nie pompuje, a dobre pobudza i zwiększa wytrzymałość.

no w każdym razie sie nie zapaslam :P wręcz przeciwnie ani nie przestalam cwiczyc ;-) Nigdy nie robilam tego Karlsen squat, widzialam tylko, zawsze mi sie wydawalo, z etojakies takienienatrualne dla kregoslupa.

Fajny masz ten trenio :D I kneeling squat to coś czego chciałam spróbować. Ciekawa jestem dalszych wrażeń.

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

Czym rozni sie goblet squat od back squat? chodzi mi o to, jakie miesnie angazuje w jakim stopniu goblet w porownaniu do back

hmm... jeżeli chodzi o przysiady to ścieżka kariery jest następująca: 1. przysiad klasyczny bez obciążenia 2. przysiad na bosu - trochę buja 3. przysiad z obciążeniem - bo za lekko 4. przysiad z obciążeniem na bosu - no bo praca nad równowagą... 5. a może by tak podcieść coś nad głowę i zrobić przysiad ? - OHS 6. nuda... podczepmy kettle do [...]

[...] Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 [...]

/SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) [...]

Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]

[...] fajnie się na niej robi, ale jakoś bardziej czułam łydki a nie dwójki :-? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 https://youtu.be/-87NwtSTrkk 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 https://youtu.be/CksVxBigQik 5a. Inverted rows 4x10 x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 [...]

[...] rows 3xmax (60s) x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + barbell metabolic complex x4 - 20kg 1. Bent over row x10 2. Front squat x10 3. Push Press x10 4. Back squat x10 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze, rotacja wew. barków Wiosło - ;-D sprawdzałam czy można dołożyć [...]