[...] umięśniona). Do tego mam pospinane dwójki i czwórki i przeprosty w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie [...]
[...] Szalone i złe czasy. Same liczby mnie przerażają. A techniki to siedzę i się wstydzę, aż mam rumieńce. 19 x (50 swingów - 20 snatch - 10 squat - 20 press - 6 różne inne) = 2014 powtórzeń. Muszę któregoś dnia spróbować jakiegoś treningu z notatek. Ciekawe jak mi pójdzie :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] Squat Star Complex https://www.youtube.com/watch?v=ZXpWrqsQ7Kg Exercises Load Types Reps 1 Top-half squat Overload 2 - 5 This movement is both a great neural activator and a very effective quadriceps movement. The top-half of the squat is done mostly by the quads. 2 [...]
[...] źle poważyłam obiad i już mam prawie wszystko zeżarte }:-( Samopoczucie: umieram po siłce. Zjadłam kalafior i nie zaczadziłam nikogo :-> Grzeszki: brak Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg [...]
Ghorta, a już nie proszą?#-P To mówisz, że kiedyś młodość się kończy:-?@-|}:-( Jul, wiem że jesteś};-) To miała być prowokacja\-) Czikita8-)};-) Ejpi, bo młodość i piękność:-O nie wszystkim na zawsze jest dana:))\-)};-) A tak na serio, to w make-upie też wyglądam staro%-) Ale kolesiowi trzeba było coś pocisnąć mocniejszego8-) \-) Żarty żartami, [...]
[...] samej zasadzie jako przerwa wypoczynkowa między seriami górnej połowy ciała. Mineło trochę czasu spróbowałem przysiadów na hack maszynie. Kręgosłup oparty. Można. Potem V-squat taka fajna maszynka imitująca naturalny ruch ciała podczas przysiadu ale z oparciem. Też można. No i potem okazało się, że można przysiad ze sztangą i można się bawić [...]
No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]
Trening w domu: MC 5x KB28, KB32, KB36, KB40, KB48, 2x5xKB40+48 Goblet Squat 5x KB28, KB32, KB36, KB40, 4xKB48 TGU KB16, KB24, KB28, KB32 Superseria KB16 (za każdym razem ruch wsteczny o 1) + curl KB16x10, to samo z KB24, zwykły TGU KB28 + curl KB28x5, zwykły KB32 + curl KB32 x3. Trochę mi siła spadła w tureckim, bo z KB36 nie mogłem wstać. [...]
[...] nie mam siły na nic a na pewno nie na robienie naleśników. Mam nadzieję że kolacja wejdzie :D Trening A Przed 5 min bieźnia+ rozciąganie dynamiczne, wymachy itp. 1a. Goblet squat z KB 3*12 25 kgx12, 27kgx12x2 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 8kgx12x3 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka [...]
[...] sen jest dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. 10x push up 3. 15x squat Obwód = A+3B 5 obwodów 27 minut - długo, ale podejrzewam, że co najmniej 2 razy zrobiłem za dużo serii B \-) [...]
Panowie - sam się nakręciłem prze powrót do Cronometru. Mój stosunek do bilansowanie już kiedyś wyjaśniłem. Może niepotrzebnie bawię się w księgowość, ale jakiś obraz sytuacji dostaję. Nawyk przyda się na potem. Prosta zasada: nie dać się oszukać fałszywym sygnałom głodu. Fałszywe sygnały głodu pochodzą od spadku stężenia glukozy we krwi. Jak ktoś [...]
Blue - Dzięki, mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej :-) Mam chwilowy regres na front squat - muszę zejść z ciężarem /SFD/Images/2015/12/10/ee4ca38f645d4a619207607f90591a54.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c71de3366dc94c3abac980daa5977ecd.jpg
12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]