squat

[...] bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. Renegate row 3 x 6 na rękę : 5 kg 5. TGU 3x 3 na stronę - 7 kg, ostatnie powtórzenie z ledwością wykonane. 31. 07. 2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 2s przytrzymanie w szczycie 4 x 6-8 na stronę - 1 seria 13 kg x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 [...]

[...] 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. [...]

50 snatch 60 kg 50 burpees 40 one leg squat 40 kb swing 32 kg 30 trusters 50 kg 30 ttb 20 deatlift 150 kg 20 turkish get up 20 kg 500 Double under co 100 wykonujemy 10 air squat

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa [...]

[...] 2013 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek [...]

[...] 15.08. rozgrzewka 5 rund na czas: 5 pull ups z gumą, 5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg) W ramach przygotowania do zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s [...]

Trening na dziś WOD 1 : 5 RUND 10 Back squat 110 kg 10 burpees NA KONIEC 50 back squat 80 kg WOD 2 50 ring muscle up WOD 3 5 RUND 5 X 110 KG POWER CLEAN 100 DOUBLE UNDERS MOC!!!:)

front squat: 10 x 2 A jak to rozumieć? Na jedno i drugie ramię po 10, czy 2 x 10 w dwóch podejściach, z kettlem trzymanym oburącz? Bo można robić front squat w rack position albo jak do gobletów (bez albo z bottom up)

Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]

[...] Ciekawostka: cały cykl odbywałem na jednym oddechu: pochylenie - ugięcia - wyprost. W tym ćwiczeniu głowa jest na wysokości serca, co dawało "ciekawe" odczucia. Front squat z parą niesymetrycznych odważników. Ma potencjał. Udało mi się zarzucić parkę 24 i 32 kg. Jeden obwód zrobiłem z takim świńskim duetem. Drugi zrobiłem z 2x16, ale za to [...]

18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]

Pobiegałem z rana. Dziwne rzeczy mają miejsce. Ta sama godzina, ta sama trasa, bieg żwawy, a czas i prędkość gorsze. Jedyna zmienna to buty. Dzisiaj biegłem w swoich Kalenje, ale wczoraj w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie [...]

[...] tętna i przyspieszenie oddechu (akurat Ty biegasz). Przetrwaj to dziwne uczucie, poczekaj 2-3tyg i wtedy oceń. Angela nie biega ;) EDIT: A rozpiszę się. Robię A) clean+squat B) clean+press C) clean+squat+press tyg 1-4 - drabiny 1,2,3,4,5 tyg 5-8 - sety po 3powt tyg 9-12 - sety po 5powt. Wszystko to w oknie 20min. To część główna, bo tam [...]

[...] radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super [...]

[...] radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super [...]

[...] to jakis skutek czy nie. ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + [...]

[...] boli mnie glowa{{:-( TRENING ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + [...]

[...] rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 4 serie po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-80kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na [...]

[...] rewelacja. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 4 serie po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-80kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na [...]