squat

15.04.2014 Naszło mnie w połowie siedzenia na dupie na zrobienie tabaty - będę to robił w każdy DNT bo prawie nie zajmuje czasu i jest fajne. Pewnie też nie daje za wiele, ale ojtam ojtam \-) Trening 20 sekund squatu + 10 sekund przerwy - 12 obwodów (łącznie 300 squat) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf90384689e4ef6b9a3cf400ba2601d.png

[...] ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg (6 minut 42 sekundy) - łydy (łącznie 9 serii) - cardio 30 minut Dieta okołotreningowe jak zwykle (150g kuraka + węgle), poza tym... no rules. Teraz np. zjadłem [...]

[...] itp. Trening 8:00-9:00 na czczo piłka nożna - masakra! 12:30 crossfit: pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów) rest 10 sec. burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees) rest 10 sec. squat 40 sec. (ok. 32-40 squatów) rest 10 sec. swing 16kg 40 sec. (ok. 20-22 swingów) rest 10 sec. REPEAT 8 TIMES Zrzygałem się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g [...]

[...] chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening sztanga 30kg 1. MC z zarzutem na barki 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 40s workout, 20s rest, repeat 8 times (do porzygu, w późniejszych seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s - brzuchy LEGS - przysiad z sztangą 5x5 - wykroki chodzone z hantlami 4s - front squat 3s - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s - wspięcia na palce stojąc 5s - wspięcia na palce siedząc 4s RAMIONA - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie [...]

@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]

Środa: A1: Front Squat 5x5 (2x KB32) A2: Dead Lift 5x5 (104kg) B: TGU 1x (KB16, KB24, KB32) C: Swing 5x10 (KB40) UWAGI: – trening ok. 40min. przerwy ponad 1min. w swingu ok. 30s. TGU bez przerw – zajechałem się dzisiaj pierwszą parą: założyłem 2x2kg na KB28 dzięki czemu miałem 2xKB32 do przysiadów. Było ciężko, ale dałem radę. Ostatkiem sił}:-( – [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – kule były jakieś ciężkie dzisiaj, ciężary jak w zeszły poniedziałek z wyjątkiem [...]

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

Piątek A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) + C&P 1x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć [...]

P.S. u mnie od strony 72 jest o PTP. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 12:22:49 To czytałem, myślałem, że wcześniej też testowałeś:-) Ogólnie, to mam niechęć do zrezygnowania z kilku ćwiczeń w trakcie realizowania tego planu, dlatego dzisiaj trochę eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec [...]

[...] W drugim obwodzie podobnie, ale dzielnie walczyłem do końca. 2b: 10x burpee+10 mocnych uderzeń tymi linami. Tu zrealizowałem minimum w obu obwodach. 3a: clean&press+front squat 2xKB24. Zrobiłem 5, czyli min. w pierwszym obwodzie. W drugim zrobiłem x5C&P i 3x FSQ,3b: See Saw Press 2xKB24 zrobiłem 5x i następne x5 z 2xKB16. W drugim obwodzie [...]

[...] pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, że były 3 takie spacery. Najbardziej bolały mnie przedramiona od trzymania kettli. Może to wina dodatków, które zrobiłem przed treningiem. Weszło: wymach KB40 x10, clean+squat KB40 2x lewa, prawa. Clean KB40 3x5 lewa, prawa. MC jednorącz KB48 3x5. Ot, oswajanie dużych ciężarów.

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma?

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - 2Front Squat 2KB34 (KB32+2) 5x (1,2,3) - zakroki 2KB20 2x (1,2,3) + 2KB24 1x (1,2,3) - stretching Miałem się nie chamić z większym ciężarem, ale coach zaproponował krótsze drabiny, więc się skusiłem. Barki mam mocno pospinane od zarzutów i trzymania w rack. Poza tym OK. Zakroki z 2KB20 wchodziły w sam raz,a z [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]

Czwartek: - rozgrzewka - front squat 2KB20 x10, 2K24 x10, 2KB28 x10, 2KB32 x9, 2KB36 2,1,1,1,1. - seesaw press 2KB20 runda 1. L10 P10, L10 P10, L7 P7, L3 P3, P4 L3, L4 P3 runda 2 P8 L7, P4 L3, P4 L3, P3 L2, P3 L2 - stretching Improwizuje. Przysiady do pary Kabanów wchodziły dobrze. Tylko co to za ciężar... Z parą kabanów też weszłaby pełna seria [...]

Znalazł, niestety nie na pudle. Moje wyniki: TGU 44kg Front Squat 10x2kb34 Seesaw press kb20 x 46 Snatch test zaliczone 101 powtórzeń/5min. Start oceniam na solidny, bez fajerwerków. Trzymałem się tego, co znam. Nie zaryzykowałem. Na podstawie końcowych wyników będzie można pogdybać, niestety pełna lista nie została przedstawiona, tylko 3 pierwsze [...]

Pisaniny sporo, bo dwa programy realizowane równolegle, każdy oparty na solidnym materiale w postaci książki. Zwłaszcza VWC, czyli Viking Warrior Conditioning zawiera sporo wiedzy z zakresu fizjologii, biomechaniki etc. Niestety książki w języku angielskim i nie podejmuję się tłumaczenia zawiłych badań na polski. Za to relacje z moich przygód w [...]

[...] że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było jedno podejście do SeeSaw Press 4. Long cycle clean and jerk 3min. Nowość! 5. Snatch [...]