squat

[...] w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie agonalnym... a trening czwórek i dwójek wyglądał tak: Czwórki i dwójki: -uginanie podudzi leżąc + syzyfki 4s 13+21 -front squat suwnica smitha 5s 20 -wyprosty jednonóż + uginanie podudzi stojąc 4s 12+12 na stronę. -wyprosty obunóż 1s trzymanie w napięciu 1x max -krzesełko 1x max W piątek już [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

[...] Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować coś, zdaje mi się %-) 4. Wznosy łydek stojąc 30kgx15/x15 5. [...]

[...] I dopiero prostujesz prostownikami... Tak to ma wyglądać? Czuję, że u mnie czasem też tak jest, że się pochylam, potem pochylony wstaję i się prostuje. Ja robię teraz power squat/ low bar sq więc wiadomo, że to pochylenie będzie. Oczywiście lepiej było by gdyby ciężar mnie mocno nie przygniatał, ale przy 120, 130 kg (rekord) jest to po prostu [...]

[...] ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg (6 minut 42 sekundy) - łydy (łącznie 9 serii) - cardio 30 minut Dieta okołotreningowe jak zwykle (150g kuraka + węgle), poza tym... no rules. Teraz np. zjadłem [...]

[...] bo to moja pięta achillesowa - a chciałabym robić piękne, zdrowe przysiady. Próbowałam różne rozstawy nóg, ostawienia sztang (20 kg lub kija od szczotki ;)), over the head squat, over the head squat z kettle, zjazdy przy ścianie, nogi tak, siak i owak. Z nagrywaniem na kamerkę i próbami poprawiania błędów (nigdy wcześniej tego nie robiłam. [...]

Masz taką "ciekawą" kombinację ;-) 1.Front Squat with 2 Kettlebells 2.Burpees 3.Kettlebell Clean/Shoulder Press with Squat 4.Alternating Split Squat Jump 5.Kettlebell Swing 6.Front Squat 7.Mountain Climbers 8 Thrusters with kettlebells

[...] %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, 107,5 x1, 115 x 2 + rwaniowe ciągi x 1 90x1, 100 x 1, 110 x 2, 117,5 x 1 95 x 2, 105 x 2, 115 x 2 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 [...]

[...] 2x 12 reps Glute Bridge 2x10reps YS,TS,WS Bent Over 2x 8 reps B. Knee Hug 2x5 reps Inverted Hamstring 2x 6 reps Hell to Glute – One arm reach 2x 4reps Forward Lunge Elbow to Instep 2x 4reps Lateral squat 2x 4 reps each side C. Speed Squat 3x 4 reps Linear Hop – poused 2x5reps Linear side Hop – poused 2x5reps LR Lateral Bound speed – 3x 5 reps

Trening silowy A SUPERSETS Superset #1 3 Sets of 4 reps A DB Complex -Clean -Front Squat -Upright Row -Side-to-Side Squats -Bent Over Row -30 sec Cardio Superset #2 3 Sets A Squat 8 reps B Rope Climbs 5 times C.30 sec cardio Superset #3 2 Sets A.Legs Ext 10reps B.1 ARM 1 LEG RDL 10reps C Physio Ball Crunchers 10reps [...]

1. Kettlebell circuit Kettlebell cleans Seesaw kettlebell presses Alternating kettlebell upright rows Kettlebell snatches Alternating kettlebell floor presses MMA kettlebell rows Kettlebell squat jumps Kettlebell two-handed swings

6. Power circuit Perform five sets of five reps of a 500-meter row after each circuit. Power snatch Clean and push press from blocks Jammer Bench Press Band box squat Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-04-20 23:00:48

7.Army circuit Pull Ups Sit up Dips Drop Squat Push up

[...] trening piłka. Śr: WOD nr 5, - czas 20 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Back squat( z niewielkim obciążeniem) x 10 3. Brzuch x 20 4. Push Up x 10 5. Bench Press x 10 czw; Trening piłka. Pt; 7 serii Kettlebell (KB) Swings x 15 Clean and jerk x 10 [...]

[...] Bez większych problemów. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 100 / 150 / 200 / 200 / 200 / 200 R: 150 x 20 / 100 x 25 Inna suwnica, ale mimo to wchodziło godnie. 3. Golbet squat 3-5s regresja 18 x 12 / 14 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę) 4. Uginanie leżąc 35 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 55 x 8p 5. Uginanie jednonóż stojąc 6 x 15p / 7 x 15p [...]

[...] starałam się nie myśleć o zakwasach i jakoś poszło, ale po treningu się turlałam %-) 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x40kg/17x41,25kg/16x42,5kg/15x43,75kg 3. uginanie [...]

[...] 1. MC klasyk* 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 3/ (1) 22kg x12 (2) 22g x12 (3) 24kg x12 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub [...]

[...] które robiłem: 1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z przodu (niekoniecznie). Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim kettlem 6. "Narciarz" (potrzebne są dwa [...]

Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

Siemka co sadzicie o tym treningu ? Wiek 17 Waga 66 wzrost 171 cel masa staż:8-9miesięcy Dieta : jest 3.00kcal Dzień 1: Przysiad - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 Wiosłowanie - 5 x 5 + ramiona Dzień 2: Martwy ciąg - 5 x 5 Wyciskanie stojąc - 5 x 5 Skos hantle - 4 x 8 Podciąganie - 4 x max Dzień 3: Front Squat - 5 x 5 Wyciskanie leżąc [...]