[...] jak popracujesz nad mobilnościa to stepy nie będą potrzebne :) Swoją drogą zastanawiam się czy to juz polskie truskawki się pojawiły. .. ;) Nad mobilnością czego? I jak mogę ją poprawić? Truskawki raczej nie polskie, ale trafiłam na mega słodziutkie :D A squat racka masz na tej silce? Niestety nie mam takich rarytasów, to malutka siłka :(
[...] (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie [...]
[...] maszynę mam na siłowni? Maszyna siedząc niebardzo... masz trx? Jak tak to na trx lub na piłce i wtedy z wolną fazą prostowania. 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie [...]
[...] piłkę? Pod koniec w ogóle już prawie brakło sił, nogi mi się trzęsły. %-) 4a. Wiosło sztangielką 4x10 7kgx10x10x10x10 Ok, chociaż czuć, że lewa ręka słabsza. 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 Robiłam z kettlem i bardzo głęboki przysiad, tu mi to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted [...]
[...] maszynie leżąc) 15kgx12x10x10x8 (na maszynie leżąc) x10x10x10x10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 Ostatnia seria z hantlem bo akurat nie było kettla o tej [...]
[...] 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 6kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x10 (wolne opuszczanie) x10x10x10x10 4. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 5. Sumo squat na krzesłach 4x15 9kgx15x15x15x15 6. Podciąganie/opuszczanie 4x max Chin up x1, opuszczanie x5x4x4x4 Ledwo dałam radę jedno podciągnięcie, więc potem weszło wolne [...]
Dwie pary 16 - czyli 4 szesnastki?? Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :) Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!! Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak [...]
Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]
Dziś trening nóg. Jak się okazało po konsultacji, tylko goblet squat mi "w miarę" wyszedł. No ale chociaż wiem jakie błędy robiłem. Zobaczę jutro jak z regeneracja, bardziej by mi odpowiadało zrobić PULL jutro, jednak byłby to 3 dzień z rzędu. Od poniedziałku wracam do pracy i już wiem, że będę w******ny i zmęczony {{:-( Wracam właśnie do domu, [...]
[...] łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy squat inaczej %-) jako ciekawostka. Jesli chodzi o rozbudowe czworoglowych robilem juz lockouty na 1/4 ruchu na 300,320 a nawet 330kg..."cos" to dalo..ale nie mozna bylo [...]
Po 4 tygodniach plan staje się mniej efektywny w przyrosty, Puma coś o tym kiedyś pisał;-) Plan ładny, szczególnie nóżki%-) Globel squat, mógłbyś trochę przybliżyć idee, wydaje mi się że jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Zależy mi na tym, bo to jedna z tych form przysiadu, które mógłbym wykonywać.
HIPERKOKS - przewaznie. Cokta - Goblet squat, glupie polskie tlumaczenie to : przysiad pucharowy.... jeden z przysiadow, ktory nie angazuje wcale prostownikow bioder, gdyz ruch w nim jest idealnie prostolinijny, zatem atakuje cale czworki:)