Witam Poranny crossfit Power snatch + OH squat 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 3 Rounds 20 One hand swing – lewa ręka 16kg 100 skakanka 20 One hand swing – prawa 16kg 100 skakanka czas o ile pamiętam 10:15 Troche czasu straciłem na skakance, której nie mam jeszcze zbyt dobrze opanowanej%-) Co do swingów, to pierwszy raz robiłem je jeną ręką. [...]
[...] mnie dziś nie udusiła %-) ale jak już zaczęłam ćwiczyć to przestałam marudzić, że za dużo, za długo i za ciężko %-) };-) Ciekawostki przyrodnicze: po przećwiczeniu front squat (idzie mi lepiej niż przysiad tylny) nagle moje kolana uległy odblokowaniu i zrobienie air squat nie przypomina walki o zejście poniżej 90 stopni, normalnie mogę do [...]
frog squat a z hantlem to już mamy do czynienia z nazwą : goblet squat, a wykonanie nie różni się niczym, tak naprawdę. Na stopie - ciekawe, od razu zwróciłem na to uwagę, dobry patent też
Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)
Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]
[...] 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) - Stanie na rękach przy ścianie: łączny czas 12 min. Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin [...]
[...] niestety nie jest mozliwe... moze jak osiaagne wyzszy poziom wtajemniczenia w ketoze to wyniki beda bardziej miarodajne. na razie to wszystko takie stochatyczne jest goblet squat rozne wariacje rozstawu stop- w sensie palce sukcesywnie bardziej na zewnatrz- bo nie chcialam dokladac ciezaru. uzmyslowilam sobie ze mam naciagniety albo raczej [...]
[...] Twój wywar mięsny :) Jeśli chodzi o lifty to robię zwykle w miejscu, nie w ruchu. Właśnie, żeby nie robiły z rozpędu i porządnie napinały mięśnie ;) Fajnie wchodzi w tyłek: squat-lift, squat-lift. Jest duży zakres ruchu, ale niestety bez obciążeń można machać i machać. Wiem jak się dziewczyny obijają na zajęciach. Ja bym chciała ćwiczyć [...]
[...] nie dać za wygraną, chociaż lało się ze mnie jak z kranu, po 5min odpoczynku wziąłem się za : "Tabata Squat by PePoNeNt" Zaczerpnięty z : http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html 20powt + 10sek przerwy x3 i to wszystko... Nie wiem czy nie lepiej by wyszły aeroby, hmm sam nie wiem. Ale jutro po siłowni od razu robię [...]
[...] i bylo tylko gorzej, ale nie ma opuchlizny żadnej i ruszam nim normalnie więc yebać to, najwcześniej pójdę w poniedziałek na siłkę a i to nie wiadomo, jak znajdę czas i dobry transport to i tego rentgena zrobie dla świętego spokoju. A tymczasem.. co zamiast siłowni? Hmm basen może + później tabata, albo rano tabata squat, a wieczorem basen 1h?
[...] a to jest spora różnica, bo przy moim wariancie muszę za każdym razem zrobić tyle samo, gdybym robił na sekundy to nie wykonałbym 15 w takim samym czasie Robiłem tabata squat i zmęczyła mnie podobnie, choć fakt jest bardziej dynamiczna, ale czuję po niej tylko nogi, natomiast tu pracuje więcej mięśni i choć powtórzeń jest mniej to ruch [...]
ty to przystojny facet jesteś haha a tabata squat tez jest świetna, nie mowie ze gorsza słońce pali okropnie, dzisiaj czkealem na autobus na siłke to na przystanku chłopie wysiedziec 10min nie mogłem (o 17 !!) a co dopiero w południe... ale ja wolę jak tak praży niż deszcze a udo- ja mierzę 20-25cm od kolana wzwyż więc tak pośrodku aha i [...]
Carbon, wyobraź sobie treningi na strychu, gdzie nie ma przewiewu, o 13.00 Tabata ok Żeby było ciekawiej można mieszać, 1 interwał burpee, kolejny squat, trzeci bieg bokserski...