squat

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6526ad7e8c14869a990412beaa0718d.png

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af97281f581541c6b6e98e7a555af408.png

[...] moze troche... bardziej chcialbym szybciej sobie radzic w siadach, ktore notabene dzis zyebalem po calosci...konstrukcja mojego treningu, wyglada tak: Lockout 1/4 Siad Split squat Wyskoki ze sztangielka.. Ale oczywiscie nie pomyslalem i zrobilem ten lockout jako pierwszy na 290kg w 3 seriach a pozniej czworki odmowily posluszenstwa przy [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

05.08.2016 - off 06.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) [...]

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]

[...] Back Squat 2b. DB Push Press 3a. Glute Hammstring Raise 3b. Cable Pullover 4. Smith Calf Raises Wtorek: 1. Power Snatch From Hang 2a. Bench Press 2b. DB Bulgarian split squats 3a. One Arm DB Row 3b. Sissy Squat 4. Forward Cable Extension Czwartek: 1. Horizontal Jumps 2a. Hip Thrust 2b. Incline One Arm Cable Press 3a. Box Squats 3b. Seated [...]

Trening dzisiejszy 1) Bear Complex Clean - Front Squat - Press - Back Squat - Press - Repeat Oryginalnie jest 7x, my robiliśmy 3x szukając maxa Łącznie zrobiłam: 3x 25kg 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii [...]

Dobra to było tak: pt NOGI wstępne: 1.Front squat 4x12 20 x12/30 x10/50 x8/- zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 x8/15 x7/15 x10 3.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 4.Żuraw 4 xmaxx 5/5/5/5 5a.Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 45 x12/45 x12/45 x12 5b.Uginanie nóg siedząc 3 x12 [...]

DT Dziś zrobiłem sobie "miśka": A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress rundy zrobiłem po 5-8 powtórzeń wyszły 4: 20/30/30/30 czas: 15-20 min. Proszę o ocenę techniki zwłaszcza zarzutu i fronta ;-) miska: http://i41.tinypic.com/rc0nxt.png traczek na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=QQGEpKeR1Uc misiek: [...]

Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]

[...] w górę 3 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 1.Francuz leżąc 3 x8 2.Kickback 3 x10 3.prostowanie ramion z liną wyc. Gór. 3 x10 Piątek: Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 2.Front squat 4 x8 3.Wykroki 4 x10 4.MCNPN 5 x8 5.Zbieranie grzybów 4 x10 1.Wspięcia na maszynie jednonóż 3 x15 2.Wspięcia siedząc 4 x20 Sobota: OFF [...]

[...] na boki. Basenik na koniec co jeszcze te bareczki dobiło. miska: http://i40.tinypic.com/2egd82o.png Czwartek off miska: http://i43.tinypic.com/2m4poqx.png Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 [...]

[...] I dopiero prostujesz prostownikami... Tak to ma wyglądać? Czuję, że u mnie czasem też tak jest, że się pochylam, potem pochylony wstaję i się prostuje. Ja robię teraz power squat/ low bar sq więc wiadomo, że to pochylenie będzie. Oczywiście lepiej było by gdyby ciężar mnie mocno nie przygniatał, ale przy 120, 130 kg (rekord) jest to po prostu [...]

Ja mam siniory bez walka a spinam dobrze bo 100 wchodzi przyzwoicie i bez bolu tam gdzie nie trzeba. Mysle, ze to kwestia indywidualnej wrazliwosci ciala. Kumpela ma po hack squat maszynie siniaki, a po gryfie na barkach juz nie.

[...] która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z hantlem 3 x 8/side 3010 [...]

[...] kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. KONDYCJA 21-15-9 Bar facing burpee (burpee + skok przez sztangę) Overhead squat 42,5 kg (przysiad ze sztangą nad głową) Chest-to-bar pull up (klata do drążka) B. SIŁA Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 5x 42,5 / 47,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5 [...]

[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51

[...] 3 obwody x15 1. Burpee Kettlebell High Pull 2. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) 3 obwody x15 1. Jump squat 2. Kettlebell swing 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie [...]

11.05. DNT ale coś tam porobiłam Ćwiczenia wzmacniające VMO 1. Box squat 3x15 2. Box squat na jednej nodze 3x15 3. Przysiad przy ścianie + ściskanie piłki kolanami 3x 20s 4. Wznosy bioder trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. [...]