[...] 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg 5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. Air squat 1x max 90x 7. Wspięcia na palce 20x30kg 20x35kg 20x40kg nogi skatowane gumami na wszystkie strony, kaloryfer, na którym je zaczepiam już się poluzowuje, także jest siła [...]
[...] na 30 stopni skos (gilotyna) zeby zaatakowac gorna partie klaty. Czy to dobry pomysl? 2. W dzien nog bede wymienial czasem kolejnosc 2 pierwszych cwiczen i podmienial box squat na przysiad ze sztanga na barkach. Czy moze byc? 3. Chce od konca kwietnia 2013 do grudnia (8 mies) uzywac tego planu z dieta na mase czy bardziej trzymac sie 300kcal [...]
With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]
goblet squat - w 4 serii pociemnialo mi w oczach i musialam chwile posiedziec na podlodze bo mi sie krecilo w glowie :)) Już jestem :-D Masaż serca potrzebny czy usta-usta \-)|-) a może tylko powachlować ? Mi na głoda pomagają zupy-kremy bo o dziwo na długo sycą :-)) No i nie trzeba długo przy garach stać, wrzucasz do gara, gotujesz, blendujesz i [...]
[...] z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok 5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x) 3. Przysiad przedni goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami 20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę [...]
[...] doskonalenie jednego z najbardziej popularnych ćwiczeń, będącego wizytówką CrossFit Thruster To ćwiczenie jest połączeniem dwuch podstawowych ruchów weightliftingu Front squat i Push press. Jest to wzorcowe ćwiczenie złożone, wielostawowe. Wszystkie zasady ruchów składających się na Thruster powinny być zachowane. Płynność ruchu, szybkość i [...]
15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]
Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]
[...] HIIT: 7 interwałów 30 sek sprint + 20 sek trucht Niedziela Brak Poniedziałek - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w obu seriach 2 powt. w zapasie) - Glute/Ham Raise 3 x 8 do błędu - Wiosłowanie sztangą 3 x 8 z zapasem - Uginanie ze sztangą na bic 3 x [...]
Wczoraj miska czysta, nie liczona z powodu wyjazdu. Sporo przekroczyłam na pewno węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG [...]
Quads -Front Squat 8 X 8 -squat 8 X 8 -Sissy Squat 8 X 8 -Leg Extension 8 X 8 Hamstrings - Zuraw 8 X 8 -MCNPN 8 X 8 -Calves Standing Calf raise 8 X 20 -Seated Calf raise 8 X 20 Zuraw bedzie do wywalenia to na pewno. Sam trening mega ciężki szczególnie czwórki walka z psychą i samym sobą przez tak krótkie przerwy ale wszystko poszlo tak [...]
[...] ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa [...]
[...] Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka [...]