Nie opisywałam ćwiczeń (nie umiem), wkleiłam tylko link do filmu z Burn Circuit 1. Tutaj jeszcze raz link: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. [...]
Najgorsze siady po tej stronie Europy. Robisz z tego good-morning squat w wersji z puszczaniem odcinka lędźwiowego. Wszystko do wymiany, dosłownie. Łącznie z tempem, lataniem kostek, wszystko. Tułów ma być bardziej pionowo, ruch jednostajny i nie polegający na podniesieniu biodra i położeniu się.
[...] progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 progres lub stały ciężar MC na prostych 4s x 10-12 progresja Brakuje mi tutaj tego hack squat bo staram sie poprawić swoje osiagi w tym ćwiczeniu . ----------------------------------------------------------------------------------------- BARKI: Zaczynma od tyłu [...]
[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj [...]
Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]
[...] to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z [...]
[...] to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z [...]
[...] indyk, szaparagowa, mleko kokosowe trening o panie...i sama to sobie wymyslilam... mialo byc 45s pracy 15s res, alevmoj tel nie ogarnal wiec bylo po minucievi 15 rest...jump squat zabija...crunch rowniez zabija...generalnie TRX zabija...#-P#-P#-P na pewno chce wlaczyc wiecej tego do treningu %-) TRX jump squat TRX balance lunge with hop (right [...]