Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie. A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt :-))
Ten plan wybrałem bo akurat taki mam sprzęt bo trenuję w piwnicy parę lat trenowałem tylko w zakresie 5-1 ruchów. Do przysiadów zakładam szeroki pas tak więc brzuch za dużo nie pracuję. W ciągu tyg zleciało mi 2cm z pasa ręce mocno nabite jak na razie ciągle ok 50cm. Może mi ktoś napisać ile węglowodanów białka i tłuszczu powinien jeść bo wydaje [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu dukan, 1000 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]
Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 83 kg Staż: około 1 roku, 3 lata temu. Sporty: Codziennie minimum 11km roweru (5,5 km do pracy/na siłownie), okazjonalnie pływanie Cel: Waga około 76 - uwidocznienie mięśni Sprzęt: Full siłownia Suplementy: Shake białkowy po treningu Dieta: Obcięte węglowodany - brak słodkiego, napojów, brak konkretnego planu, ale duża [...]
[...] Na kolacje to rooznie - czasami 4 tosty z serem i szynka, czasami jajecznica z 4 jaj. Zalezy na co mam ochote Nie pilnuje w ogole jakos swojej diety, dlatego prosilbym o pomoc wlasnie w ustaleniu tego. A co do cwiczen to nie wystarczy taki sprzet jaki mam w domu? Nie za bardzo mam czas chodzic na silownie, bo mieszkam dosc daleko od niej.
Płeć :M Wiek :20 Waga :74 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie chodzi tylko o bieganie w domu i zakup bieżni. Zależy mi na tym, żeby ten sprzęt trochę pochodził i nie chcę kupić żadnego "badziewia". Niestety ciężko znaleźć jakiekolwiek opinie o tej konkretnej bieżni jak i firmie. Jest też bieżnia Gilavar tej samej firmy o 1tys taniej. Ma krótszy o 12cm długości tor bieżni. Moc [...]
Zwróć uwagę przy kupowaniu czy da się szybko regulować pasy do tych kółek. jak kupisz to polecam zgłębienie tematu na forach gimnastycznych. Wadą kółek są trudniejsze progresje kolejnych ćwiczeń, i tak warto mieć drążek i poręcze jeśli stosujesz progresję przez zmianę ćwiczeń na trudniejsze bo po prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do [...]
Dziękuję Panowie za odpowiedzi ale zdecydowanie bardziej zależy mi na dyskusji skupiającej się na konkretnych wadach i zaletach poszczególnych bieżni bo w tym celu założyłem tutaj ten wątek. Chciałbym posłuchać opinii osób które korzystają z takich sprzętów, żeby móc podjąć dobrą decyzję, którą bieżnie wybrać. anubis84 pamiętasz może co to za [...]
Priorytet numer jeden to zbilansowana dieta. Jeżeli chcesz rozwijać masę mięśniową potrzebujesz odpowiedniego modelu żywienia ułożonego pod siebie. Odnośnie planu, zależy jaki sprzęt będziesz miał do dyspozycji, możemy pomóc Ci Twoją sugestię skorygować.
Jedzenie, jedzenie, silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o [...]
Jest jeszcze trzeci powód irracjonalny dla mnie czyli ludzie przychodzą się polansować bo trenowanie na siłowni jest modne. A tak na prawdę zajmują sprzęt i marnują czas.
Tak, wiem, że żołnierskie jest na barki, Mam sprzęt mocno domowy, czyli ekspander, kanistry z wodą imituące obciążenie, oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na [...]
