sprint

Paatik plany są konkretne na przyszły sezon, wszystko będzie zależało od terminów. Cel główny to wszystkie Barbarian Race oraz Spartan Race Beast, a możliwe, ze pokuszę się nawet o trifecte (czyli w sobotę Beast 21km a w niedzielę rano Super 10km, po południu Sprint 5km %-) ). Kilka biegów górskich mam na oku, pierwszy już w lutym. Nie chcę [...]

Przy czym ten sprint pod górę to ma być na pełnej kurvie, a nie "bardzo szybki" bieg, bo to dwa różne treningi. Osobiście jak robię sprinty, to po 8-10 chodzę jak kaleka.

[...] a miałam akurat faceta tuż przed sobą to myślę dobra, wyprzedze ;-) i po raz pierwszy się zdarzyło że ktoś podjął walkę i nie dał się wyprzedzić. Więc zaliczyliśmy piękny sprint wpadając prawie równocześnie na metę :-D Fajna taka walka na końcu. Co ciekawe druga pętla wyszła niewiele wolniej niż pierwsza i ostatecznie wyszło 2:36 a nie [...]

[...] w Lasku. Nie jestem zadowolona, bo zamiast każdy kolejny szybciej to wyszedł wolniej. Po ostatnim podbiegu od razu poleciałam na trasę "Trójki", było żywo ale nie na maksa, sprint tylko na ostatnich metrach przed "metą". W tym sezonie zimowym planuje startować właśnie na dystansie 3,7km bo mi to najmniej będzie kolidowało z planem treningowym. [...]

[...] wysiłku. Akurat ten parametr u mnie się pogorszył, więc wiadomo nad czym pracować. Ekonomię biegu można poprawić na różne sposoby, m.in. treningami w tempie wyścigowym, sprintami, plyometrią i ćwiczeniami techniki. Znalazłam nawet informacje że wydolny układ powięziowy też ma duże znaczenie, a to jest akurat zagadnienie związane m.in. z [...]

Kury właśnie - dla sprinterów. Oni robią dużo plyometrii, kiedyś chyba Ghorta wrzucała do tematu o bieganiu fajne filmiki z przykładowym treningiem sprintera. Tyle że sprint to bieg na docinku od 60m do 400m. Powyżej 400m to są już biegi średnie a od 3000m mamy biegi długodystansowe. Ostatnio widziałam jak wygląda trening do krótkich i średnich [...]

[...] nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek (sprint) / 35sek (trucht) oraz po tych interwałach zwykłe aero , ktore ma na celu uspokojenie tętna z 10 na 13min Dzisiaj rozpocząłem najmocniejszym z zestawu klata+plecy (A): [...]

[...] %-) - w drugiej superserii wszystko extra, dobitka 1-rącz , w kazdej serii dodane +5kg - składanka też na większych obciążeniach niż ostatnio i na koniec wydłużony o 5sek 'sprint' w interwałach Rano na śniadanie wleciał solidny omlet, który na długo mnie zamulił %-) https://i.imgur.com/wQiGiYf.jpg https://i.imgur.com/fbwGuAJ.jpg Po treningu [...]

[...] interwały na rowerku stacjonarnym (jakoś sobie radzić trzeba) rano, jak najbardziej na czczo, bo okno od 12:30 mam i było git O ile dobrze pamiętam to jakieś 10/10 - 30 s sprint/30-45 s luz, potem jeszcze 1-2 minuty na wyciszenie. Dobrze to wychodziło PS Trening oczywiście też najczęściej robię na czczo (jak tylko praca pozwala) Zmieniony [...]

[...] to jest porazka, malo kcal, ledwo chodzisz, treningi z p***y a pozniej nie przycisniesz na wyjsciu i tylko zmarnujesz czas, bo cie uleje jak przed tym albo lepiej %-) lepiej zbilansowana dac i cardio zwiekszac + ucinac powolutku kcal, to nie jest sprint, nie o to w tym chyba chodzi... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/14/2017 11:54:25 PM

[...] przycisniesz na wyjsciu i tylko zmarnujesz czas, bo cie uleje jak przed tym albo lepiej %-) lepiej zbilansowana dac i cardio zwiekszac + ucinac powolutku kcal, to nie jest sprint, nie o to w tym chyba chodzi... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/14/2017 11:54:25 PM U mnie z treningami jest wszystko spoko dobrze znosze takie kcal tylko mam [...]

elo rowerek zepsulem bylem zmuszony zrobic HIIT 5minut i mam dość %-) zrobilem 3x trucht 3x sprint ile razy w tyg powinno sie go wykonywac? i oczywiscie po sniadaniu nie ? Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-24 08:02:56

"Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h" grubo %-). 9km/h to u mnie już pod sprint podpada |-) Nie wiem, ale u mnie szybki marsz zwykle kończył się na 6 km/h.. później był już trucht. Może to od długości nóg zależy?}:-(

nie spotkałem się jeszcze z power walking i aż z ciekawości wygooglałem "Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h" grubo %-). 9km/h to u mnie już pod sprint podpada |-)

https://www.youtube.com/watch?v=ucr6kq3RacM Abym nie było gołosłowny apropo techniki np. jak wygrać sprint. Wbrew pozorom nie chodzi tu o jechanie ile sił w nogach, sprint wygrywa się na rozprowadzeniu. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-19 16:52:44

Pisząc o rolkowym Damian miał na myśli taki (przykładowy model pierwszy lepszy z neta): https://sprint-rowery.pl/trenazer-elite-novo-force-pack-mata-travel-block?___store=sprint&gclid=Cj0KCQjwkZiFBhD9ARIsAGxFX8BH0rBmejf9i0OYDeIRoNvjzCUeL0gNHbqVoFkesIk4T9-0zuJMKu0aAplAEALw_wcB Żeby na takim jeździć na Zwift, wystarczy Ci czujnik prędkości i bodajże [...]

[...] ok i nie ma deficytu przy takiech dawkach, wiec ja bym smialo bral kolo 8-10tys i sie nie martwil, wit c tak samo jak kreatyne jak przedawkujesz to sraka, sprawa indywidualna, ja moge brac 5-6g mono jednorazowo i jest ok, a jak podejde kolo 10 to po 2-3 minutach sprint na kibel, moj mniejszy koles ma podobnie juz przy 'zalecanej' dawce 5mg...

Te 25s z pozoru to łatwy trening się wydaje, ale już w praktyce sprint na 25s to płuca trochę ryje... :-D

Ale w TR są treningi pod tri? Widziałem pod kolarstwo i podobno są całkiem spoko, w przeciwieństwie do tych na Zwift. Póki co priorytetem jest skończenie sezonu szosowego, a w międzyczasie trochę się rozbiegać. Do tego od października zaczynam nową pracę, więc zobaczymy jak czas i stres pozwoli %-) 27.09. w Świdnicy jest duathlon i myślałem o [...]

[...] U mnie najsłabsze plywanie bylo/jest. Zrobiłem ogromny progres co prawda ale to właśnie je ze względu na slaby punkt wyjściowy. Szczerze na początku myślałem sobie , że sprint to łatwizna. 750 m woda, 20 km rower, 5 km bieg. Pfff co to jest ? No ale jak chce się jakiś w miare czas osiągnąć to już zupełnie inna historia. Jest co trenować. [...]