sprint

[...] 80kg. Najgorsze są uda i brzuch. Robiłem aerobiczną 6 weidera (3 razy). Nie dała nic. Może za pierwszym razem coś dało ale potem 0!. Co mam robić? zacząłem z bieganiem 3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 min (sprint chód tak a przemian). Myślę aby dodać do tego coś jeszcze ale co? ABS? słyszałem jeszcze o Mel B trening brzucha. Dziękuję za pomoc

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem go w złym dziale itd. Chciałbym się was poradzić co sądzicie o moim planie redukcyjnym. Chciałbym, żeby ocenił go ktoś bardziej zaawansowany, żeby nie był to stracony czas, lecz udana redukcja. Więc jestem typowym ENDO, mam 18 lat, 185 cm wzrostu, waga 98 [...]

[...] w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: interwały 6 x sprint 15 s z 30 s przerw w formie truchtu Czw : tutaj gramy w piłkę halową ok 1 h Pt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Sob: siłownia + bieg ok 25 min [...]

Siema mam 16 lat i chciałbym sie dowiedzieć w jaki sposób z mojej 12% tkanki tłuszczowej zejść niżej np powiedzmy do 9-10. Zabrałem sie za interwały (20sekund trucht 15sekund 90% sprint robie tak przez 20 min. 3razy w tyg)

Witam! Oczywiście nie chodzi mi o to, aby być asasynem w dosłownym tego słowa znaczeniu(czyt. zabójcą). Chciałbym się tylko dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy, aby trenować jednocześnie: wyskok, sprint i gibkość. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

Sprzedam buty/kolce do biegania -sprintu firmy Asics Hyper sprint . Stan oceniam na bardzo dobry ,używane sporadycznie. Dodaję dodatkowo klucz do odkręcania kolców firmy Asics oraz worek na buty firmy Kalenji. Cena 90 zł + kw. rozmiar: 42 US 8,5 długość wkładki 27cm Tel. do zainteresowanych- 793-12-00-99 [...]

[...] robiłem test i wynika, że muszę zacząć od 10 tygodnia, ale to na wiosnę. Dodatkowo A6W. Ćwiczę jeszcze wspięcia na palcach, serie: na dwóch nogach 20, 20, 20, 20 na jednej nodze 15, 15 zamierzam dorzucić jeszcze wykroki w przód oraz sprinty, ale sprint dopiero na wiosnę. Gram w piłkę kiedy tylko mogę, co mogę jeszcze ćwiczyć na siłę strzału?

[...] hantli na ławeczce skośnej wielofunkcyjnej 3. Szybkie wykroki z hantlami w miejscu, mogą być skipy . 4. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc - 20 razy max 5. 1 minutowy sprint na rowerku, mam wpięty go w trenażer Tacx 6. Uginanie na biceps 15 x max 7. Eksplozywne pompki na ziemi, takie normalne w szybkim tempie Drugi obwód po 1 minutowej [...]

[...] 6 2. Poręcze x 10 3. Wykroki x 6(na nogę) 4. Naprzemienny wycisk hantli x 12 5. Burpees x 10 WOD B 1. Przysiad x 10 2. Pompki x 20-25 3. Wiosłowanie hantlem x 10 4. Krótki sprint od "A" do "B" x 6 WOD C 1. Wyciskanie leżąc x 10 2. High Pull x 10 3. MC x 10 4. Bieg bokserski 30sek. WOD D 1. Wyciskanie sztangi na barki x 15 2. Skoki z przysiadu x [...]

Witam! Mam 15 lat, 1,79 m wzrostu i ok. 60 kilo wagi. Chciałem zasięgnąć waszej opinii na temat moich możliwości. Mianowicie, chodzi mi o wyskok i sprint. Co sadzicie o moich wynikach i czy wiecie jak ewentualnie je poprawić? Wyniki: Bieg na 60 m - 8 58 Bieg na 80 n - ok. 11 30 Bieg na 100 m - ok. 13 50 Wyskok: glowa dosiegam 2,36 m. Dodam, że nic [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] i ćwiczyć co nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak [...]

[...] masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Na masę planuje wyrzucić hiit i albo wyrzucić aeroby całkiem albo [...]

Mianowicie chodzi mi o to czy gdy trenuje sprint moge biegac interwaly i czy to mi nie zaszkodzi.

[...] źródło energii w naszym organizmie. Po kreatynie stwierdzono poprawę sprawności fizycznej w kolejnych seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, sprint lub sztuk walki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (5g) w wodzie lub ulubionym napojem. Dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. Dni nietreningowe: 5g [...]

[...] 3x Skłony(15,10,5) 3x Skipingi po 30 sekund 4x Brzuszki (30,20,15,10) kolo 11:00: *30 min rowerkiem *spacer 20 min *po 50 metrów 10 dlugosci na zmiane chód-sprint W granicach godziny 17:00 *Rowerek z 1h *spacerek z 30 min Godzina 21:00 A6W To odemnie wszystko czy jestem w stanie zrzucić do wakacji te 30 kg? wiem ze trzeba było [...]

[...] w dobie tygodnia to: pon - siłowe (klatka+triceps) wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min) śr - siłowe (biceps+przedramie) czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. [...]

[...] będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne. Aero Coś w tym kształcie: - orbitrek 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: http://www.sfd.pl/-t564376.html %-) DIETA Rozkład: 1700 kcal, 120/70/150 Suple: tran, drożdże, olej z [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8% Witam. Stosuje prosty trening: - 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki) - 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm [...]