sprint

1,5min sprintu w stosunku do 1 min odpoczynku.. będzie Ci ciężko. Lepiej zamień te wartości. Minuta sprintu na 1,5min odpoczynku. odpoczynek robiłem przy 4km/h sprint przy 16km/h musisz sam potestować

a jak nie masz już szans na sprint, jedynym wyjściem jest technika: "********lać albo wydłubię mu oko" Tylko trzeba już mieć kciuk na tym oku

dziękuję zapodpowiedź :) wkroczyłam w te tematy, znalazłam coś o HIIT i teraz pytanie czy ta opcja, którą sobie ustaliłam jest ok? pn - HIIT (40sek. trucht, 10sek. sprint) x 15 wt - bieganie na bierzni (30minut) + basen (45minut) śr - dzień wolny = sauna czw - bierznia + basen pt - HIIT (jak wyżej) sob - jazda na rowerze (2 godziny) ndz - HIIT [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź. Jeszcze jedno: czy jak mam na treningu (sprint) siłówkę to odpuścić sobie trening masy? Np. dzisiaj mialem robic klate, ale na treningu trener zrobił siłówkę na brzuch i nogi przede wszystkim, ale na korpus też, to sobie odpuściłem.

No co jakieś rozciąganie mięśni, ze 2 kółeczka dookoła sali np. z wymachami, jakieś pajacyki, sprint, parę brzuszków, może pompek i tyle. A to że co teraz nauczyciele robią, ze i rozgrzewki każą prowadzić 'we własnym zakresie'? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-09 00:38:45

nie chodzi mi na raz, w dni treningowe 3x aeroby 30-45min a w dni nietreningowe hiit 2x czyli te treningi osobno, z tego co wiem ludzie sobie chwalą, w takim razie w jakiej postaci zacząć od hiitu? 30sec trucht 10sec sprint 5razy zwiększając co tydzień?

[...] rozplanować taki trening? Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Osobiście planowałem interwały 3 razy w tygodniu(wt-czw-sob) zaczynając od tych do 5 minut (30 marsz , 10 sprint) trochę trudniejsze to raczej jest niż w terenie ponieważ na rowerku mam regulację oporu,w pon,śr,piąt myślałem nad robieniem pompek i ćwiczeń na brzucho..w niedziele [...]

[...] problem z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze [...]

[...] bieżni, możesz pływać itp. Możesz nawet robić HIIT stojąc. Większość twierdzi jednak, że interwały najefektywniejsze są, gdy biegasz. W dużym uproszczeniu polegają one na fazie średniego wysiłku (np. trucht) i natychmiastowym przejściu do fazy dużego wysiłku (np. sprint). http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html

najlepsze jest połaczenie sportów ;) sprint z sauny..., skok w sniegowa zaspe... i plywanie Goraco polecam, ale ostrzegam, ze taki widok moze byc niebezpieczny dla gapiów :) "Always do, what you're afraid to do"

[...] solidny trening, po drugie solidna miska, po trzecie regeneracja, a po czwarte ... czas. Niestety masy mięśniowej nie buduje się szybko. To proces powolny, długotrwały z tego co kiedyś czytałem i pamiętam to przy sprzyjających warunkach można wybudować ok 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Więc trzeba się nastawić na maraton a nie na sprint.

nie można oszacować ile masz wody podskórnej i jak szybko wróci, jedni łapią szybko inni w ogóle, wszystko zależy od organizmu i tego co będziesz jadł. 25 minut hiita imo bez sensu, jak już pisałem imo 5 minut samych sprint-trucht jest imo optymalne. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 08:46:34

wszystkie dni takie same, trudo mi znaleźć coś co mi smakuje :P ale w 5 min HIIT to ja się nawet nie spocę :P sport towarzyszy mi w życiu od dziecka, 5 min rozgrzewki i 20 min sprint( 30s )-trucht (40-50s) mnie męczy w zadowalającym stopniu :D czytałem tutaj i na jeszcze innej stronie że 20 min może być, czemu bez sensu?

zalezy kto co rozumie pod pojeciem wzmocnienie;-) bo moze gdzies czytales prawde, chocby w kontekscie wytrzymalosci. jednak jezeli mowa o budowie, hipertrofii na to bym nie liczyl biegajac. no chyba, ze w pewnym stopniu sprint... alt to nadal nieco inny bodziec dla muskulatury

Sprinty - kompedium ] Starty z bloków ] Książka na temat biegów krótkich ] Plan sześciotygodniowy - sprint ]

[...] i prostowanie 2 serie po ok 8-15 powtórzeń. Do spalenia tkanki niezbędny trening aerobowy, najlepiej biegać, ale aura nie zachęca do tego to na razie rowerek, ok minuty sprintu i 30 sekund spokojnie i tak ok 15 kółek. Trening fbw 3 razy w tygodniu aeroby mozesz robić w nietreningowy albo po treningu siłowym jak nie będzie redukcja szła [...]

[...] HIT'u do mojego treningu Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: Znalazłem taki plan: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund 3. Trucht – 15 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg. [...]

W tej książce znajdziecie info o biegach sztafetowych na 4x100 http://picasaweb.google.pl/mdni16/Sprint#

[...] to jest coś innego niż trening z trenerem.Na treningu nie będziesz się bał,że ktoś może wyskoczyć z jakąś pałką czy innym sprzętem, i Ci wy*****.jak już wcześniej-mówili sprint jest najważniejszy.a jak chcesz być kozak na ulicy i próbować powalczyć,to idź najlepiej na coś uderzanego.możesz wyskoczyć nawet na 5,zaje***** sierpa jednemu,gość [...]

Moim zdaniem to zdecydowanie za mało tyle mógłbyś robić podczas biegania lecz podczas jazdy na rowerze ja na Twoim miejscu bym robił coś w stylu 30sek sprint 2min trucht jak chcesz HIIT