Interwały

Witam od dziś chce zacząć trening hiit czyli 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami

Tydzień 1

-rozgrzewka - 5min
-A-maksymalny wysiłek - 1min
-B Trucht - tętno
(60-70% m HR) - 4min
-Ilość cykli (A+B) - 2razy
-Część końcowa - rozciąganie - 5min
-Łączny czas - 20min

Co o tym sądzicie na redukcji zamiast standardowego hiitu?

Sugeruje Ci żebyś zrobił od 4 do 6 sprintów 30 sekund, 1-4 minut przerwy pomiędzy sprintami. W ten sposób spalisz więcej kalorii niż w przypadku innego treningu cardio.

dudee przerwy czyli chód czy bieganie truchtem? 5seri 30sec + 5przerw 1min daje mi 7,5 min intensywnego treningu, i co kiedy zwiekszac najlepiej? i ile razy biegac w tyg jesli silowni mam 4x to 3x biegi?

3 razy w tygodniu optymalnie. Myślę, że x2 w tygodniu będzie wystarczająco. Zależy głównie od Twojego celu.

Wklej ankietę
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Będzie Nam łatwiej Ci cokolwiek zasugerować.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-01 19:14:47

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Dopięta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120.

Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta jest, trening hardkorowy, aero po treningu i w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu hiit i tu pytanie w jakiej formie jest najefektywniejszy?

Nie rób aero i interwałów. Musisz się zdecydować.

Ja sugeruje jak wyżej napisałem, rób x2-3 razy w tygodniu interwały w ten sposób spalisz więcej kcal.

Btw. Nie potrzebujesz spalacza.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-02 22:35:10

nie chodzi mi na raz, w dni treningowe 3x aeroby 30-45min a w dni nietreningowe hiit 2x czyli te treningi osobno, z tego co wiem ludzie sobie chwalą, w takim razie w jakiej postaci zacząć od hiitu? 30sec trucht 10sec sprint 5razy zwiększając co tydzień?

Wiem co masz na myśli. Skup się na interwałach albo na aerobach, ale to tylko sugestia skoro chcesz to łączyć.

Możesz tak zrobić.