sprint

[...] rowerowe, chodniki. W planach czasem bieg z obciazeniem ok 10kg (sam wazeraczej nie duzo 64-72kg / 174 cm). Trening interwalowy lub spokojna przebiezka w kazdym razie nie sprint. II lekkie, teren (piach/bloto/las), wzglednie tez nie przemakalne (mam w planach start w selekcji i te buty konkretnie pod te impreze), kupoilem juz Asics Gel Enduro [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Mam 39 lat i wciąż staram się amatorsko biegać coś co przypomina sprint . Ciekaw jestem czy na forum zaglądają osobnicy podobni do mnie. Chciałbym się wymienić doświadczeniami treningowymi. Parę słów o mnie. Zacząłem trenować w wieku 14 lat. Od początku była to lekka atletyka, początkowo skok w dal potem [...]

[...] na trasie pierwsza premia górska TdP w Ujściu. Następnie na peleton czeka Chodzież i Wągrowiec. Potem już tylko rzut beretem do miasta koziołków - Poznania. Przed rokiem sprint w tym mieście wygrał Włoch Daniele Benatti. Stolica wielkopolski znakomicie przygotowała wtedy końcówkę etapu (dwie rundy po 12,2km). Piękne widoki na Malcie, a także [...]

[...] to nie warto. ja tam nic złego w tym nie widze sadła moze tak nie ałapiesz... a moje pytanko 3 razy w tyg trening ALRI w 3 HIIT zaczne od 6 Interwałów 30sek trucht 10-15 sprint moze byc lepiej zacząć od mniejszej ilośći bo nie chcesz żeby ciebie z ulicy zbierali . Poza tym lepiej zawsze robić mniej żeby później szokować organizm innymi [...]

[...] nie robi to jakikowolwiek trening spowoduje ze cos tam sie ruszy.Ale swoja droga ja nigdy nie zrozumiem jakim to trzeba byc hmm nie wiem jak to nazwac - NIE W TEMACIE - zeby nie rozrozniac treningu wytrzymalosci miesniowej od innych cech motorycznych.To tak jakbym chcial trenowac sprint na 100 m biegajac maratony !!!!! Analogia jest identyczna.

[...] kcal (B: 150g, T: 70g, W: 120), jak już wspomniałem siłownia 3 razy na tydzien do tego 2 razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy jak będe tyć, raczej chce uniknąć [...]

Od marca zacząłem trening 10 tyg. , potem znajomy napisał mi taki trening pon-wolne wt-2km (I zakres), 10x100m sprint śr-2km (I zakres), interwał różne dystanse od 100 do 400m, 2km (I zakres) czw-wolne pt-2km (I zakres),10x100 skip A, 10x50 podbieg, sob-2km (I zakres),6km (II zakres),2km (I zakres) nd-12km (I zakres) To był trening na 1000m [...]

Witam, tak jak w temacie. Chce porawić sprint i zamierzam biegać: po krótkim truchcie na zmiane sprint, bieganie(odpoczynek). Problem w tym ze najlepiej biegac z rana, ale czy moge naczczo? Nie będę w ten sposób wyniszczał organizmu i nie wyjaławiał? Może miałbym godz przed buegiem cos lekkieko zjesc?

Trzymanie sztangi jednorącz też jest niezłym rozwiązaniem . Porzucałem trochę odważnikiem oburącz. Waga: 25 kg. Po odważniku był sprint, coby dynamiki całkowicie nie zatracić. Depht jump. Świetne ćwiczenie na wyskok. Zarzut odważnika na podwyższenie, i "pustak", to były moje ostatnie ćwiczenia.

[...] Bardzo bym prosił o pomoc kompetentnej osoby, a na tym forum jest ich wiele. W czerwcu następnego roku mam egzamin do Szkoły Aspirantów, składa sie on z biegu na 1000m i sprintu na 50m. W tym roku też próbowałem swoich sił jednak nie dotarłem na egzamin z powodu choroby. Jednak zauważyłem że mój trening jest skoncentrowany na dłuższym [...]

[...] sie od krotkiego czasu.Ale jest wiele rodzajow HIIT wiec proponuje Ci nei wybierac na poczatek hardcorowej wersji bo zdechniesz.Ja zapodalem max. hardcore - 30 sekund sprint na maxa i 30 sek trucht i zaczynasz od 4 takich serii i dochodzisz stopniowo do 15 plus rozgrzewka.I powiem Ci ze mimo ze kondycje mam dosc dobra to raz sie tak [...]

Bo jest to gra kontaktowa, czasem az za bardzo . Nie uwierze, ze sprint/gra w pilke wywiera wieksze przeciazenia... Czy cwiczenie tak zlozone jak power clean tez jest "lzejsze"?

pn-czw silka, w czw nogi na silce, a 2H pozniej sprint, nastepnie w pt znowu sprint, sobota i niedziela wolne, dopiero w pn silka. I co wy NATO? Beda jakies padki? Teoretycznie przez 3 dni chyba wszystko powinno sie zdazyc zregenerowac?

[...] problem serii w HST. "aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie 30/60." Wolę bieganie niż eliptyka, bo kiedyś biegałem bardzo dużo. Ale kolano mam bardziej nadjące się do artroskopii niż do biegania ;) (ale [...]

[...] Cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na Nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa bardzo [...]

ja tam nic złego w tym nie widze sadła moze tak nie ałapiesz... a moje pytanko 3 razy w tyg trening ALRI w 3 HIIT zaczne od 6 Interwałów 30sek trucht 10-15 sprint moze byc

[...] i naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu Plate Abduction - ciężarek przy stopie; pochylamy się, podnosimy i dajemy go do drugiej stopy? (u Rossa cośtakiego jest) One-Arm Dumbbell Row with Twist - ? 180 Lunge - wykroki, ale jakieś udziwnoine.. z przełożeniem nogi po łuku do tyłu.. Run Sprawl - 10s sprint w miejscu; leżenie przodem; i powtórka..

pon - kickboxing / bieganie wt - silka / basen sr - kickboxing bieganie czw - silka / 10 x 100m sprint piat - kickboxing / bieganie sob - silka / maty niedz - czesto boks na salce

Dieta moim zdaniem ok, ale troszke waga i wyniki siłowe nie teges do zaczynania koksów. Po metce siła juz nie bedzie Ci tak szła na sucho, wiec bedzie mega zastój do nastepnego cyklu itd itd. Poważnie, poczekaj jeszcze, to nie sprint tylko maraton.

napewno- jednak możesz zacząć od tylu wlaśnie- co każdy razdodawaj jednak po jednym ...i tak do skutku- zmieniaj ew. proporcje- dłuższ sprint a krótszy trucht. najlepiej zobaczysz w praktyce- jakby jednak cos jeszcze było wątpliwe to oczywiście pytaj.