sprint

[...] Zastanawiam się czy mam robić aero po treningach bo nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04968ab67be94e35bed581b3c7abd8ad.png Edit. rower był nawet w tempie a ostatnie 5km sprint, uciekałam przed burzą,nałykałam się much (dwie na pewno zjadłam %-) ), cała zmokłam ale ok ,piorun mnie nie trzasnął . Na szczęście zdążyłam nim burza się rozszalała. [...]

[...] co za tym idzie praca narzędziami różnego typu lub po prostu mopem, miotłą etc). Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w [...]

Trenuj interwałowo. Np minuta sprint, minuta wolniej itd.

Kolejny dzien za mna. Dzisiaj w ruch poszly biegi w taki oto sposob: 3km rozgrzewka wolnym biegiem, nastepnie 2km interwaly ( 15s sprint, 10s trucht), 3km wolny bieg. Odczucia masakryczne. W pewnym momencie mialem chwile slabosci i chcialem wymiotowac, ale jakos poszlo. Teraz 250g cyckow, 300g jerzyn, 100g makaronu i spac. If trzymane jakby ktos [...]

na poczatek 15 s sprint 45 trucht, z czasem daj 30/30. No i jak nie liczysz to skontroluj to bo tutaj może być problem, w jedzeniu nie treningu

06.06.2014r. Trening: Interwały + aero Rozgrzewka 8 powtórzeń : 10-15 sekund sprint pod górkę, powrót z górki truchtem 1 minuta marszu około 1.5-2km bieg wolnym tempem Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mój trening interwałowy od 2 tygodni. Stwierdziłem że jest konieczny bo waga stoi w miejscu. Z racji tego że biegłem pod górkę to dawało ładnie w kość. [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie. Status jest taki, że ukończyłem swój pierwszy sprint triathlonowy :-). 1/8 IM co prawda szału nie wywoła (szczególnie jak się ma w pamięci wyniki Xzaar), ale dla mnie jest to krok ogromny. Niecały rok temu byłem spaślakiem, który się ledwo mógł ruszyć. Nieoficjalne wyniki są takie, że zrobiłem cały dystans w [...]

[...] wcześniej upały to nie dało rady. Komary mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: [...]

Ok dzięki za odpowiedzi ! ;) A mam jeszcze jedno pytanie, zacząłem biegać i nie wiem czy biegać 10sec trucht i 10sec sprint, i tak 3x, czy trucht 10min ? Kondycje mam powiedzmy średnią, 1,5km ciężko idzie, ale 100m nawet ładnie. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-11 23:04:19

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

[...] - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). /SFD/Images/2015/12/31/9eefb1ad2e4a4daf9b3d30574803771d.jpg Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas [...]

O carbo zapomnij. Szczególnie jeśli masz kilka kg nadwagi. Co do biegania-jeśli chcesz rzeczywiście sprawdzić na co Cię stać-rób interwały ;) Np. 15 s sprint /15 trucht i tak 12/15 razy.Później będziesz mógł pisać,że nie masz problemów z kondycją.

Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad [...]

[...] Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się poprawił,klata,plecy i nogi najbardziej, choć brzuch nie zostaje w tyle ;D Moje pytania: Co z tym bieganiem? 10strucht 10s sprint 3? Czy lepiej zwiększać dystans? Co lepiej wpłynie na wytrzymałość? Pompki, czy wystarczyłoby 5/15cm podwyższenia do pompek na 3krzeslach(wygodnie jest mi robić na [...]

Niedziela 15 czerwca, dzień nietreningowy Dzisiaj zrobiłem 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna. Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa %-) Ten tydzień już będzie trzymany. DIETA: Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach [...]

[...] była okropna, wiało, padało itp itd, ale po wieczornym sprzątaniu mieszkania pomyślałam o swoich tłuszczu na brzuchu i poszłam zrobić interwał @-) 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1l (w weekend zawsze mam problem z regularnym piciem wody, w tygodnia w pracy [...]

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

Biegając w stałym tempie to cardio, sprint i potem trucht to interwały. Na początek jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, do tego dołożyć treningi siłowe i cardio/interwały.

[...] i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi... Trening 16.06.2014 Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie dalam z siebie max mozliwosci... Trening 17.06.2014 w zwiazku, ze nie dalam rady skonczyc w [...]

[...] AKTYWNOŚCI: interwał - wyszłam przed 19 na interwał i miałam wrażenie, że właśnie wtedy najbardziej paliło słońce, ledwo dałam radę skończyć #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, kalarepa Byłam dziś tak [...]