sprint

[...] na nim robienie tego całego zestawu ćwiczeń opartych na klasycznych ćwiczeniach strongmanów, takich jak wyciskanie belki, przetaczanie opony, ćwiczenia z młotem dwuręcznym i sprint na łaziku, a także układy z kettlebells o różnej wadze. To przywróciło Chrisowi jego wagę do 100 kg – i jak możecie zobaczyć na zdjęciach, to wszystko były mięśnie”. [...]

[...] mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min Bieg - 5 min: 1 część trucht (powiedzmy tak na 50-60%) 10s 2 część sprint (ile fabryka dała) 5s 3 marsz (taki szybszy) 5s i tak powtarzanie całego cyklu aż do 5 min. Co 1-2 takie biegi chciałbym wydłużać czas o cały cykl, czyli 20s. Co o nim [...]

[...] 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż 20min. Narazie robie po 5 sesji, pomału zwiekszam. Brzuch [...]

Witam, od jakiegoś czasu biegam interwały. Nie mam zegarka ani żadnego stopera. Biegam na wyczucie, w jedną stronę sprint do momentu aż czuję że tracę dech, następnie wracam w drugą stronę i tak 5 razy. Ostatnia seria jest do utraty tchu że muszę się zawiesić na siatce, albo bardzo powoli iść w stronę domu. Jednak jak jestem pod domem po jakiś 2 [...]

[...] może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :) Kilka słów o kontuzji, od roku wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), [...]

[...] różnie i człowiek się gubi. Minimum 15s max 30s pracy i 10-20 s przerwy między cwiczeniami i 2-3 min między obwodem? I to będzie trening na wytrzymalosc? Trening hiit Np sprinty 15s sprint 45s normalny bieg i tak x10 i to również wytrzymalosc? A trening tlenowy i wydolnosciowy? Tlen to np bieganie długie w stałym, niskim tempie, a wydolność? [...]

[...] biegowych sama silownia malo da bedzie jeszcze gorzej bo mozna stac sie wolnym bo bedzie malo dynamiki :P Nie polecam dzieciom ponizej 18 roku zycia :P poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej [...]

[...] właśnie jak pytałem o porady co do interwałów to ludzie pisali, że to trzeba do siebie dostosować, tak jak czujesz itp. Czyli jak dam radę to zacząć robić tak: 1. 30 sek sprint - 30 sek trucht 2. 30 sek sprint - 30 sek trucht 3. 30 sek sprint - 30 sek trucht 4. 30 sek sprint - 30 sek trucht 5. 30 sek sprint - 30 sek trucht 6. 30 sek [...]

[...] jako pilkarz to dobrze ocenialem cwiczenie interwalow z roznych pozycji tzn.: lezenia, siadu prostego, lezenia podpartego, itd. Z takiej pozycji wyjsciowej startujesz do sprintu. Podobne typowo pilkarskie cwiczenie: bieg luzem, obrot przez lewe/prawe ramie, sprint 10m, i powrot do biegu loozem, itd. (tutaj takze zamiast obrotu inne cwiczenia: [...]

Na szybkość bardzo dobry jest trening interwałowy z wykorzystaniem wzniesienia: 1. Szybkość: sprint z górki truchtem pod górke, dzięki temu rozćiągniesz mięsnie i sciegna, bedziesz wyżej unosił kolana i dawał wieksze kroki, no i przyzwyczaisz ciało do sprintu bo z górki naprawde można szybko polecieć :) 2. Siła: sprint pod górke z górki [...]

a co z dietą ? chciałbym troche nabrać masy. poświęcać oddzielnie dni na bieganie?tzn. że np w 1 dzień wytrzymałość, następny sprint i kolejny sprint, czy ćwiczyć wszystko w jednym dniu ? i czy na wytrzymałość wystarczy bieg na długi dystans ?

[...] pozwala tak wczesnie. Wczoraj ogarnalem silownie z kumplami, od nastepnego tygodnia regularnie co dwa dni. Po silowni(teraz tak robie) interwały(W moim wypadku lekki sprint, szybki truch, sprint i tak w kolo) w lesie, kilometry podam jutro . Szkola od 7:30 do 13:30(wychodze z domu, przychodze do domu). W-F W szkole - Wtorek 1-3 [...]

[...] do działu odzywianie to nie będę odsyłał, ale wiedz że każdy kto to robi sam swoją wiedzę zdobywał i zdobywa czytając gazety z branży, artykuły itd itd. Pamiętaj że to nie sprint tylko maraton, kluczowa by tu była fota bo jeśli na prawde jesteś facetem a jesteś szerszy w biodrach niż w barkach to coś jest nie tak. Ja ważę 72 kg a w pasie jestem [...]

[...] 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa jeszcze wykroki to boje [...]

[...] przyjmij taki protokół: 5 minut rozgrzewki, następnie zrób 4 interwały (zacznij od 15-20 sekund max, po czym ok.30 sekund wolniej), po czym kolejne kilka minut cool down. wraz ze wzrostem zaawansowania możesz wydłuzac ilość interwałów, lub zwiekszac czas pracy max a zmniejszać odpoczynku. bardzo dobre są podbiegi np. pod góre, lub szybki sprint

[...] ilości kalorii. Długotrwałe low-carb szczególnie u kobiet obniża poziom hormonów tarczycy. Należy zatem zrewidować strategie żywieniową i podeprzeć to intensywnym (przemyślanym) treningiem siłowym. Masz dobrą budowę do nakładania masy mięśniowej - oczywiście to nie jest sprint tylko maraton. Kobiety budują wolniej muskulaturę niż mężczyźni.

[...] to padałem na gębę, ale miałem na drugi dzień energię i siły na następny trening, i tak sobie grałem, grałem aż w końcu gdzieś po tygodniu tak mnie bolały cholernie piszczele przy jakimś złożonym wysiłku (np. sprint. albo wyskok na maksa) do tego czułem się jakbym ważył z pół tony. Dalej grałem po 4-6 godzin, ale praktycznie w ogóle bez energii.

1 - nie bij po zrostach (technika zmiany miejsca szeroko opisana-omówiona na forum poszukaj). 2 - zaopatrz aktualne już zrosty celem wygojenia. 3 - powoli wbijasz/tłoczysz/wyjmujesz. To nie sprint, zadbasz o podstawy będzie ok ;)

[...] , robie sobie co 2 tyg ewentualnie zdjecia ( przez taki okres powinine byc juz widoczny progres) i tym sie sugeruj a nie wagą.... I cierpliwosci stary serio... to nie jest sprint , spieszysz sie gdzies ? Cieżko mi jest sie przekonać zeby zaufać procesowi ehh, chociaż w kółko sobie to powtarzam. Wiem ze im wolniej tym lepiej, ale czasem po [...]

[...] gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. Każdy łapie nadwagę latami, a chce w kilka tygodni się tego pozbyć...