sprint

no fakt, akurat ja aeroby tocodziennie wiec sie ladnie uzupelnia, obecnie sie przygotowuje do 2 dystansow biegowych 800m i 100m. fantastycznie bojeden to sprint, a drugi juz dlugi wiec lipa ale zaliczenie jest to musze walczyc.jakie aeroby robisz Zawodny?

Witam Dzisiejszy crossfit 4 Roundy na czas: 5m rope climb 100m sprint 4 squat cleans 60kg 100m sprint czas: 11:26 Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.

Wczoraj mialem dziwny dzien. Po uczelni krecilismy film na prawo. Duzo smiechu, troche jazdy samochodem, niby gonitwy, etc, malo zrobilismy. Ok 3 godziny roboty, kumpel pozniej na autobus sie spieszyl i nie skonczylismy. Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. [...]

[...] Miałem podobną kontuzję, najgorsza z możliwych. Lekarze bezradni i tak trochę patrzą na ciebie jak na hipochondryka, przy kolejnych wizytach ;) a właśnie inaczej biega się sprint na 400 metrów i maks na 15 sekund. Przy wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Skoro robisz 400 m w granicach minuty, to znaczy [...]

Niedziela, Hill sprinty, 22 godziny niejedzenia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0fe0e4cc4314e7fabf51d1e7c59cdb3.png Trening: Stubborn Fat protocols- hiit (hill sprint) + cardio Jak zawsze mniejsza objętość sprintów, z czasem będę ją zwiększał. Dzisiaj było dużo powera w nogach. 3 i 4 sprint najlepszy, ale 5 też był na pełnej kur.wie, bez [...]

[...] piekle) ale głównie z nerwów - muszę podjąć na dniach ważną decyzję i mnie "ściska w dołku". DNT Areo - bieg w terenie około 40min i 5-6km. Ostatnie 500 metrów, na dobicie, sprint/trucht/sprint/trucht... i tak sześć razy. Masakra|-) Szkoda, ze plecków nie pokazałaś :-PP Nie umiem robić napinek ale co mi tam: [...]

[...] Tydzien 1: Na orbitreku: Rozgrzewka 5 minut Sprint 1 min Trucht 4 min Sprint 1 min Truch 4 min Sprint 1 min Trucht 4min Faza konczaca 5 min Co tydzien bede dodalwal ilosci sprintow albo ich czas w zaleznowci jaki postep zauwaze. Prosze o komentarze jesli uwazacie ze robie cos kompletnie bezsensownego. Nie mam zadnego doswiadczenia w tych [...]

[...] x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) Czy tu mogę jakąś przerwę? 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub [...]

[...] walczyć o większą liczbę powtórzeń. Być może to bój, w którym będę mógł ugrać coś więcej względem innych, choć trudno tu wyrokować. Konkurencji wcześniej nie było. 5. Snatch sprint - zakładam min. na 80 powtórzeń, dziś się nie udało, ale jestem pewny, że mogę poprawić. Najlepszy zawodnik w zeszłym roku zrobił 130 repsów w 5min, co daje 90 w 3 [...]

[...] Zdecydowałam się na interwały, bo mam problem, że mi się nudzi podczas biegania. 5 minut rozgrzewka, 18 minut interwały, 5 minut cool down Interwały: Połowa: 1 minuta "sprint", pół minuty trucht Druga połowa: pół minuty "sprint", minuta trucht Całkiem fajnie powalczyć ze sobą :D /SFD/Images/2016/5/16/f83f6afa8eac47c4860ae21a891c9b77.png [...]

[...] nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 3 ćwiczenia [...]

[...] liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: [...]

[...] przy jednoczesnym zrzuceniu zbednego tluszczyku. Czy HIIT moze wygladac tak jezdzac na rowerku poczatkujaco - 10 min sie rozgrzewam, pozniej 10 min jade na zmiane 20sek sprint, 20 trucht? Jak dobrze rozumiem to sprint na maxa mam jechac tak? A jak ma wygladac trucht? Juz probowalem HIIT i czuje jak bardzo mnie pala miesnie nog podczas jazdy, [...]

Czy zdarzyły sie komuś po hiicie odruchy wymiotne?? Ja po wczroańszym bieganie 15s sprint 25s trucht w 4 interwałąch, 5 biegłem 25s sprint bo tyle zostało mi do samochodu, po chwili odpoczynku zebrało mnie mocno na żyganie i właściwie do teraz zastanawiam sie jak udało mi sie go uniknąć, dodam że przed bieganiem ok. 17 byłem troche głodny nie [...]

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy Teoretycznie jest ok. Hiit nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. [...]

a jakby tak rozgrzewka trucht 5 min 1 min sprint 2 min trucht 1min sprint 2 min trucht itd.6x-10x.. ALBO 15 sekund sprint 45sek trucht znalazłem kiedyś coś takiego na stronce tylko nie wiem czy daje dobre efekty, (sprint to taki jakby interwał). trening siłowy na redukcji czy konieczny? przecie mięśnie i tak nie urosną

Zwykłe aeroby mnie po prostu znudziły, biegałem po 10km w jakieś 40 minut ale nuda. Z całym szacunkiem ale 20 sekundowy sprint to raczej jest poza możliwościami ludzi bo chyba rekord biegu na 100m to niecałe 10 sekund i chyba tylko Usain Bolt mógłby podołać takiemu treningowi przez 15 minut utrzymując jednakowe tempo. Mogę się zgodzić, ze bieg z [...]

[...] spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz sprint na max możliwości przez 20s, [...]

[...] Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 4: Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć [...]

[...] interwały na rowerku stacjonarnym (jakoś sobie radzić trzeba) rano, jak najbardziej na czczo, bo okno od 12:30 mam i było git O ile dobrze pamiętam to jakieś 10/10 - 30 s sprint/30-45 s luz, potem jeszcze 1-2 minuty na wyciszenie. Dobrze to wychodziło PS Trening oczywiście też najczęściej robię na czczo (jak tylko praca pozwala) Zmieniony [...]