sprint

[...] się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja [...]

Myślę, że sprint na bieżni jest trudny w realizacji. Ale coś w rodzaju interwałów ekstensywnych jak najbardziej.

[...] się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto [...]

No więc właśnie, nie za bardzo wiesz o co w tym wszystkim chodzi skoro piszesz o 30 sekundach sprintu na maksymalnym tetnie. :-) Na poczatku jest 10 sekund sprint na maks i ok 60 truchtu/marszu. Zapewniam Cię, że te 10 sekund x3 interwały zwala z nóg wytrenowane osoby zaczynające mikrocykl HIIT. Pisanie o 30 sekundach jest tu znaczącym [...]

Ok dzięki za odpowiedzi ! ;) A mam jeszcze jedno pytanie, zacząłem biegać i nie wiem czy biegać 10sec trucht i 10sec sprint, i tak 3x, czy trucht 10min ? Kondycje mam powiedzmy średnią, 1,5km ciężko idzie, ale 100m nawet ładnie. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-11 23:04:19

[...] była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, ale stwierdzam, że na bieżni dość ciężko się to robi. Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95) Wyciskanie stojąc 5x [...]

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

[...] - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/rkio.png Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas [...]

[...] - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). /SFD/Images/2015/12/31/9eefb1ad2e4a4daf9b3d30574803771d.jpg Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas [...]

O carbo zapomnij. Szczególnie jeśli masz kilka kg nadwagi. Co do biegania-jeśli chcesz rzeczywiście sprawdzić na co Cię stać-rób interwały ;) Np. 15 s sprint /15 trucht i tak 12/15 razy.Później będziesz mógł pisać,że nie masz problemów z kondycją.

Jeśli masz dostęp do siłowni i chcesz poprawić tylko wyskok to proponuje takie coś: I sesja- siła np. poniedziałek Przysiad z obciążeniem - 4 serie 5 powt. Przysiad przedni 4 serie 8-10 powt Wspięcia na palce 4 serie 15 powt II sesja- siła np. środa Martwy ciąg 5 serii 5-6 powt III sesja- dynamika np. piątek Przysiad z wyskokiem 4s do zmęczenia [...]

[...] sytuacji, rok temu warzyłem 93 kilo (biceps 45. wyciskanie160 kg) jednak wkręciłem się w bieganie (3 półmaratony najlepszy 1,41) w tym sezonie planuje dwa triathlony sprint (29 czerwiec Pniewy) i olimpijkę a w październiku maraton Poznań. (obecna waga 84 kg. biceps 42,tłuszcz ok 10%, wyciskanie 135kg) Będę śledził- bardzo ciekawy dziennik [...]

Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 35x8/40x8/40x8 35x8/40x8/40x8 Hmm, miałam zacząć od 40, ale się pomyliłam. 30min bieżnia - 11.3-11.5km/h + sprint pod górkę na koniec Zaskakująco dobrze mi się biegło 88-O. Chociaż upał był straszny. Ale jeszcze jakieś 15 sek tego sprintu i skończyłoby się to zwróceniem posiłku [...]

Witam Dzisiejszy crossfit 4 Roundy na czas: 5m rope climb 100m sprint 4 squat cleans 60kg 100m sprint czas: 11:26 Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.

Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad [...]

[...] Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się poprawił,klata,plecy i nogi najbardziej, choć brzuch nie zostaje w tyle ;D Moje pytania: Co z tym bieganiem? 10strucht 10s sprint 3? Czy lepiej zwiększać dystans? Co lepiej wpłynie na wytrzymałość? Pompki, czy wystarczyłoby 5/15cm podwyższenia do pompek na 3krzeslach(wygodnie jest mi robić na [...]

Co do biegania-jeśli chcesz rzeczywiście sprawdzić na co Cię stać-rób interwały ;) Np. 15 s sprint /15 trucht i tak 12/15 razy.Później będziesz mógł pisać,że nie masz problemów z kondycją Chciałeś mnie zaskoczyć ? Tak biegam od roku już i jakoś wysiłku nie odczuwam.Chociaż przykładam się do tego i staram się żeby było jak najbardziej [...]

[...] skończeniu interwałów wracam spokojnie do domu i jem potreningowy.W międzyczasie żadnych bzdurnych carbo czy BCAA,by chronić mięśnie przed katabolizmem.Przed katabolizmem ma je uchronić dobry posiłek przedtreningowy i dobra dieta w skali całej doby ! PS.Dodam,że treningi są bardzo ciężkie. Np. ostatnio bieg- 15 s sprint /15 trucht x 12.

Niedziela 15 czerwca, dzień nietreningowy Dzisiaj zrobiłem 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna. Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa %-) Ten tydzień już będzie trzymany. DIETA: Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach [...]